大肚子说明你内脏脂肪多减掉大肚子最有效的方法，通过调整饮食结构和运动方式就能健康的减下去，肚子大也影响了生活和工作，既影响了外在形象又影响身体健康。

大肚子是怎么形成的？1，经常暴饮暴食，胃撑大了，实际上是胃口大的原因，有些朋友属于这样的大肚子。

2，喜吃冷饮，甜食，过咸的，热量高，油脂高的食物，导致的肚子大。

3，久坐不运动，吃了饭就坐哪里玩手机，代谢慢导致的大肚子。

4，体内残留的大便太多，肚子圆鼓隆冬，垃圾毒素堆积太多，严重影响身体健康。

5，寒湿太重，排泄不出去，肚子硬邦邦的，这个也会导致肚子大。

怎么把大肚子给消下去？1，调整饮食。

三餐规律，不暴饮暴食，减少冷饮，高油脂，高热量，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，多喝温水。

温水能提升你的代谢和排泄，促进脂肪燃烧，预防便秘，还可以清除你肠道内的垃圾毒素，每天保持2000毫升的温水，连续喝10天就会改善排泄顺畅，身体比之前有轻松的感觉。

3，多吃粗纤维的食物。

粗纤维能增加肠道蠕动和排便，预防便秘，同时 还能清除肠道油脂和垃圾。另外粗粮食物还能起到改善利水祛湿的作用。如，红薯，玉米，燕麦，荞麦等。

4，每天早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁能增加肠道蠕动和清除你体内的垃圾毒素，另外还能促进脂肪燃烧。

5，运动辅助。

大肚子建议选择缩腹走路，这个运动比较有效的促进肚子脂肪燃烧，随时随地都可以进行，操作简单和轻松，不影响工作和生活。每天坚持1小时以上，坚持一段时间就会看到肚子的改善。

大肚子需要持续的坚持和改变饮食习惯，这样才能慢慢的改善肚子大的现象，同时保持规律的生活和良好的心态，这样你的健康和体重就会得到改善。

什么的运动组合最适合减肚腩？

有氧运动+力量练习是减掉大肚腩的有效方式，有氧运动可以有效消除体内多余脂肪，力量训练可以增加有效肌肉，使身材更匀称，这两者相结合，再加上适当的控制饮食，减肥效果非常好。

如果开展好有氧运动+力量训练的综合运动，我结合个人经验，提出以下建议：

一、每天进行一个小时的有氧训练。跑步、健走、球类运动、体操、跳绳、骑行、游泳、登山等运动，对提升心肺功能、提高新陈代谢能力都非常好，因此很有助减肥。具体采取哪种形式，可以根据本人的健康状况、年龄情况、运动习惯、运动爱好、生活环境、时间安排等进行选择。

二、每天进行四十分钟的力量训练。杠铃、哑铃、臂力器、健腹轮、单、双杠等器械训练以及仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上等都能有效增加身体肌肉占比，使人体现出更好的身材，看上去更瘦。

三、要合理饮食，科学饮食。要合理控制饮食量，不能贪食，也不能偏食、挑食，即要做到能量摄入合适，又要保证营养充分，成分合理，这对消除大肚腩有良好的辅助效果。

以上几条，望能对你有所帮助 。