尤其是对于全身都不胖的人来说，如果唯独腿粗的话，真的太影响整体形象了，那么，怎么做，才能让自己的腿又细又长呢？

01、想瘦腿，先瘦全身

想瘦腿，就要先瘦全身，没有局部瘦身！

脂肪是全身性的，全身胖，所以才会腿粗，即使你全身上下只有腿粗，大概率也只是因为每个人的情况，不同人减肥，先瘦下来的部位也不一样，而你恰巧是腿最后瘦的那个。

而且，90%的人说自己“腿粗”的本质，根本就是全身胖，不管怎么说，七分吃，三分练，继续减肥永远没有错！

02、多泡脚/按摩

生活中，的确有一些人，全身不胖，腿却显得很粗，也并不一定全是因为全身胖。

有时候，因为平时吃得太咸，或者经常久坐不动，身体水循环受阻，就会造成下半身水肿，让腿显得很粗。

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判断自己是不是水肿型腿粗的方法很简单：测量一下自己的大腿围和小腿围，然后去泡脚按摩20分钟，再次测量，如果腿围变小了，就是水肿型腿粗（泡脚按摩加速了腿部血液循环，帮助排出了多余的水分）。

如果，你是因为水肿导致的腿粗，最有效的方法就是少吃盐，同时多泡脚、多按摩，缓解腿部肌肉疲劳，加速腿部血液循环，排出水分。

此外，泡脚本身也有一定的减肥效果，虽然效果不明显，可这个方法不饿、不累，又挺舒服，还能放松身心，依旧非常值得坚持！

03、多拉伸

很多人总觉得跑步和跳绳，会导致腿粗，实际上，这是一种错觉！

如果，你跑步或者跳绳之后，发现腿变粗了，大概率只是因为腿部充血水肿，第二天就会恢复原状。

当然，运动导致腿粗，也不是完全不存在，但这不是运动的锅，而是运动后缺少拉伸的锅！

在运动后，注意拉伸，不仅能缓解腿部肌肉打结凸起，还能让腿部的肌肉线条更流畅，一定程度上起到瘦腿的作用（主要是避免腿变粗）。

以上就是让腿部变长变细的3个方法，希望大家都能够通过这些改变，拥有一双理想的美腿。