在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑前可以喝蛋白粉吗？

蛋白质作为人体结构与功能的一种基础物质，也是最基础的营养物质，是不可或缺的。由于日常从食物中摄取的蛋白质有限，无法完全达到人体所需，或者在某些急需蛋白质却没有条件补充的时刻，摄取一些蛋白粉可以有效改善人体蛋白质缺乏的状态。特别是大量大强度运动者，摄入蛋白粉可以抑制肌肉分解、促进肌肉合成，所以说在晨跑前是可以喝蛋白粉的。

由于运动后1小时内肌肉吸收能力最强，而消化系统却没有进入状态、消化能力较弱，所以能够快速被消化吸收的蛋白粉就成了比较好的选择。运动前根据推荐剂量和运动情况，摄入10-30克蛋白粉就可起到明显效果。

需注意的是，蛋白粉起效的关键不在于服用量，而是服用的时机、以及蛋白粉的质量（合理的氨基酸比例）。如果运动后很久才服用蛋白粉，错过了肌肉吸收氨基酸、合成蛋白质的最佳时机，那么吃蛋白粉和吃自然食物效果是一样的。

通过的介绍，晨跑前是可以喝蛋白粉的，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。