同时生活中很多坏习惯也会导致肥胖，比如不吃早饭喝水喝得少，喜欢宵夜，晚上睡觉睡得比较晚，而且还不懂专业系统的减肥知识，更没有专业的营养师指导，所以想瘦起来太难了。

那么下面蓝豆豆营养师给大家分享7个暴瘦的减肥秘诀，让你不用节食，也不用拼命运动，也不需要系统的学习减肥知识，掌握这7个方法，就能够让不知你瘦到苗条身材。

早上2个坚持

1-1早上起床要喝杯水

经过一个晚上的睡眠呼吸，排尿，新陈代谢，身体已经非常缺水，血液粘稠度了已经变高，身体的废物也等待排出体外。

晨起喝一杯白开水，不断的可以稀释血液，促进的血液正常循环，还能够调节胃肠道，改善胃肠的蠕动力，促进了身体的排出前一夜的代谢物，有利于宿便，垃圾废物了及时排泄，不断的可以促进减肥的效果，还可以让你的皮肤变得更好。

早上第1杯水最好是38度左右的温开水，对于胃不好的妹子，不要喝柠檬水，容易引起反酸胃痛。当然最佳效果的还是来一杯蓝豆豆营养师秘制的清体水，很多伙伴的反应，效果都非常好。

1-2一定要按时吃早餐

吃一顿营养均衡的减肥早餐，不但可以及时恢复新陈代谢，还可以促进脂肪一天高效的代谢。

吃好减肥早餐就成功了一半，均衡的营养早餐可以很好地控制一天的食欲，避免了午餐和晚餐吃得太多，减少了饮食过度，保证一天的新陈代谢。

均衡的营养早餐一定要有复合碳水，优质的蛋白质，优质的脂肪，再加水果蔬菜（维生素，矿物质），如：一碗百谷杂粮粥 一个水煮鸡蛋 几颗杏仁 水果蔬菜适量。

这样吃早餐不但能减肥，而且能够很好的调理身体健康，很多小伙伴告诉我这样吃每天都瘦得很好。

吃饭3个原则

2-1每餐饭前喝200~500毫升温开水

餐前喝一杯温开水，不但可以增加饱腹感，帮助了抑制食欲，从而减少正餐的进食量，防止了摄入热量过多。

据研究显示：早中晚饭前15分钟喝一杯温开水，可以让你一天减少225千卡的热量摄入，如果能坚持三个月，可以餐前不喝水的人，平均多瘦2~3斤。

减肥期间，不但三餐前要喝水，平时没事的话也要小口多喝水，喝矿泉水啊，纯净水，茶水都可以，，但不要喝含糖的各种饮料。

2-2每顿饭细嚼慢咽，吃够20分钟以上

吃饭的速度对身体的肥胖和健康影响都非常大，吃饭吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖，发胖的概率要提高4.4倍。

如何更持久(怎样提高持久度生活小方法)男人多多少少都会追求让自己变得更持久。首先就要多锻炼身体，因为只有你身体好了，才是一切的根本。而且有氧运动是有助于肾气提升。其次是养成早睡早起的好习惯，因为夜间11点前入睡，有利于男性肾功能的恢复。再就是饮食上要注意的了。那么平时多吃一些高

相关研究显示：细嚼慢咽的人会消耗更多的能量，而且细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。

肠胃和大脑之间有一定的信号，如果吃饭吃的特别快，大脑就不能够及时地收到吃饱的信号，就会导致摄入过多的能量，引起肥胖。

细嚼慢咽，不但可以帮助我们减肥，还可以增强记忆力，增加脸部血液的循环，让脸色看起来更加红润有光泽。

2-3先吃菜再喝汤后吃主食

如果每一餐我们能缓解血糖上升的速度，就能解决血糖高的问题，，同时能减少胰岛素的分泌，避免了脂肪在身体中堆积得太快。

先吃热度热量密度低、富含高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，能够帮助延缓血糖的上升速度。

接着喝点清汤就更有饱腹感，但这里尽量不要喝浓汤；这时饱腹感可能过半，然后再吃点肉蛋豆类制品，补充人体必需的蛋白质，以提高新陈代谢。

最后吃主食，这时应该不会感觉很饿了，身体已经不需要吃太多高淀粉的食物，如果再把白米饭换成10大减肥主食，如前期所讲，点击查看》

这样不瘦都不可能啦。

晚上2个绝不

3-1晚饭后不要吃零食和宵夜

减肥期间晚上8点后就不要吃东西了，因为这个时候摄入食物，很容易导致食物的热量转化成脂肪。

减肥期间我们晚饭吃七分饱就是最好的，如果晚饭后吃零食或者吃夜宵，就会来扰乱身体与胰岛素的分泌，还会增加代谢障碍率，同时会影响正常的睡眠质量，导致身体肥胖。

如果晚饭后真的特别饿，可以喝一杯温水充饥，或者选择牛奶水果全麦面包等。

3-2不要熬夜晚上11点前入睡

现在研究表明：慢性睡眠不足与体重增加和肥胖的风险有直接的联系，睡眠的质量好，睡觉的时间足，身体就会分泌足够的瘦素。

瘦素不但可以抑制食欲，还可以代谢身体多余的脂肪，抑制脂肪的合成，促进脂肪的分解燃烧。

如果睡得晚，就会让你感觉饥饿，吃更多的东西，如果睡的时间不够，睡眠的质量不好，就会导致分泌更多的胃饥饿素，这种此消彼长的差距，就会让你变得更胖。

所以想减肥的小伙伴们，一定不要熬夜，最好在晚上11:00之前睡着，再调理好睡眠的质量，保证每天睡8个小时，这样就会慢慢的变瘦啦！

只要你做到是上面7个暴躁的方法，不用节食，不用运动，不用多久时间，你就会看到一个全新的、苗条的、漂亮的自己！