腰椎盘突出的自我疗法有哪些？(腰间盘突出的自我疗法)_办公百科

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2023-03-27 16:01:22

腰间盘突出的自我疗法（腰椎盘突出的自我疗法有哪些？）

日常生活中，有些人患有腰间盘突出这种症状，这种症状多发生于在中老年身上，大部分都是由于长年积累的劳累所造成，今天小编带大家来了解的是腰椎盘突出的自我疗法有哪些？

腰椎盘突出的自我疗法有哪些

腰间盘突出的自我康复方法：

1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。

2、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。

3、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

4、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。

5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

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