圣光调息（瑜伽中的清洁术之“圣光调息”）

Kapalabhati圣光调息法是瑜伽清洁法之一，Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。在Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》里它是一个清洁法的练习，具有十分强大的前脑净洁功效。

>>>>圣光调息的做法

选择舒适盘坐，挺直后背，放松双肩和两臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速的重复“主动呼气，被动吸气”。

原理：当下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横膈膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。

这个清洁法对身体的作用显著。圣光调息不仅可以清洁呼吸系统，还对头颅 、大脑等部位产生积极的作用，甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。圣光调息法结合清理经络呼吸控制法，被实践证明可以控制和治疗很多疑难杂症。

>>>> 注意

➀练习时，可以采用简易至善坐。

➁如果便秘，需要清肠效果：要在练习十五分钟前喝50毫升的热水。因为圣光调息使整个腹部向后击打，加热并给小肠加热，会蒸干旁边的大肠。如果大肠内有宿便，会造成干涸，加重便秘。

➂开始练习时，呼吸频率为1次/秒，15——20次/回合，3回合/天。

➂空腹练习。

➃练习时只听得见呼气声，听不到吸气声。

➄如果在练习时发生了眩晕，属初学阶段正常现象，不必紧张。如果这种情况出现，停止练习，采用缓慢的腹式呼吸，静坐一会，待复原后再次进行练习。

禁忌

◐女性月经期和怀孕期不要做此练习。

◑心脏病、高血压，不可以习练。

◐腹部做过手术半年内不可以习练。

◑腹腔内有炎症，不可以习练。

◐有严重的腰间盘突出，不可以习练。

益处

❶ 快速呼吸会提升体内含氧量，净化脑脊液，产生对大脑的按摩作用。

❷ 按摩腹部内脏器官，促进消化，增强心肺功能。

❸ 使两鼻道畅通，清洁鼻窦。

圣光调息如何按摩腹部器官？

❶ 瞬间击打会按摩到腹部。而绝大多数消化器官都在腹部，所以规律练习圣光调息可以促进消化，缓解便秘。

❷当我们主动呼气，腹部就会向后击打，横肌向上会有冲击力，这种冲击力可以按摩到心肺区域，所以增强了心肺功能。