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减肥减肥吃花生米会胖吗,能吃煮干花生,但你的这个干花生中,最好是没有加盐。

想要减肥,除了要吃够我们身体每天基础代谢所需的热量外,最最重要的,是要平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系。每天这三种营养素的最佳配比为:碳水化合物48%~55%,蛋白质20%~30%,脂肪15%~25%(30%都行),而优质脂肪的来源有鱼、虾、鸡蛋、牛奶、坚果……,对于我这个曾经十来年体重都稳居60公斤,能够成功减到46公斤,并且已经保持了两年的中年老母亲来说,花生,在平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例关系中,绝对的劳苦功高呀!在我们的日常食物搭配中,特别是对于减肥的人,很容易出现碳水化合物超标、蛋白质和脂肪含量偏低的情况,每当这种时候,我只能默默地到储物柜抓一把花生出来称量,有时候可能需要两把。

但是大家都知道,我们的生活中有一种叫“花生油”的东西,花生,是可以榨出油的,所以,吃花生的时候,一定要注意不要吃过量。营养学家对于花生仁的推荐量是每天15克~20克,但由于每个人每天的饮食不同、基础代谢量不同,所以你每天具体可以吃多少花生,需要自己计算一下(有专门计算热量的APP帮你计算,很方便的)。花生是我的最爱,每天晚上能让我愉快地把手机放楼下,然后愉快上楼睡觉的唯一动力,就是能躺床上美美地嚼一把花生。

花生,最好吃不加油盐糖的原味花生。因为加了油和糖的,必定热量翻倍;加了盐的,可能造成你的盐摄入过量,身体滞留大量水分,造成水肿,影响体重计上的数字,进而影响心情哟。所以,从地里拔出来,直接晒干的花生,就非常适合减肥的人吃了哈。
可以吃的。花生瓜子等坚果属于健康脂肪,减肥期间是可以适量食用的。但是不宜摄入过量,摄入过量很容易导致油脂摄入过量而使体脂上涨。

一,减肥期间为什么可以吃花生瓜子等坚果?花生瓜子等坚果属于健康脂肪,也是人体必需的三大产能营养素之一,对减肥有辅助帮助。也有很多人说减肥期间不是不能吃脂肪吗,其实不然,不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物,如油炸类,肥肉等这些食物。

如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏,如维生素A,维生素K,维生素E,维生素A,维生素D的营养素缺乏,缺乏这些营养素,会让你皮肤干燥,眼睛干涩等问题。所以,减肥期间是可以食用健康脂肪的。

二,减肥期间可以食用多少坚果?
减肥期间每天可以食用20~25克坚果比较有益。另外除了花生瓜子以外,还可以食用核桃,开心果,杏仁等坚果。这些坚果都含有对人体有益的健康脂肪,减肥期间是可以食用的。
另外,除了坚果适量以外,每天还要保持均衡饮食和适量运动辅助进行。保持每天充足睡眠7-8小时,平时养成喝水的习惯,这样才能达到健康减脂的效果。
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