想要减肥,但是中饭肯定得吃米饭,早餐晚餐吃什么,午餐吃什么好又能减肥。这个问题我服了网为您提供更多相关信息让你了解。
健身的人都知道早餐很重要,许多健身达人也都注重早餐打卡,但是,你见过多少人去做“午餐打卡”呢午餐吃什么好又能减肥?大家是否注意到自己的午餐健康了呢?


据研究发现,一天 24 小时中,人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为:


早餐:30%~35%

午餐:35%~40%

晚餐:25%
午餐需要摄入的营养和能量最多,所以相比早餐而言,午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯,这样非但影响健身效果,还不利于健康。
下面,斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯,看看你都有吗?
01. 吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后,认为午餐不饿可以少吃/不用吃,这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后,营养和能量基本也就消耗殆尽了,此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。
如果午餐吃的少/不吃,容易导致晚餐时间还没到,身体就处于饥饿状态,从而在晚餐摄入过量,加上晚餐后的运动量一般很小,就会导致脂肪堆积,这样的饮食习惯,很容易让健身效果打折。
02. 应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙,不考虑搭配,不考虑营养,只是觉得填饱肚子就可以,这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下,更多的是要考虑营养的全面,午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐,不仅能够加速身体代谢,还能提高大脑的工作效率,太单一营养物质的摄入,不合理的午餐安排,不仅无法为身体提供营养,还会大大降低健身锻炼时的运动表现。
03. 基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味,但热量也是很高的。食物的美味离不开高糖、高油,可能这一顿的热量摄入,就是导致你持久减肥没用的根本。
而且外卖的饮食结构单一,大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少,长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。
04. 午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了,那就换饮料喝,比如:把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。
许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量,果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的,如果每天喝一杯果汁饮料,无形之中,体重就在慢慢增长,可能其他营养方面考虑的很周全,但就这一杯饮料,就会导致功亏一篑。
05. 狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯,吃饭时狼吞虎咽,科学研究表明,相比细嚼慢咽,吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中,饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑,这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号,身体就会停止进食。
但如果吃的太快,当大脑感受到吃饱的时候,其实已经是吃撑了,长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快,很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担,导致肠胃疾病的发生。
这些不好的午餐习惯,你中枪了吗?有则改之,无则加勉,大家以后一定要把每一餐都当作早餐一样重视起来~
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