米饭、面条、馒头,哪一个是适合减肥的主食,减肥吃什么主食比较好。这个问题我服了网为您提供更多相关信息让你了解。
想要瘦得快减肥吃什么主食比较好,米饭、面条、馒头都可以吃,但是要掌握好吃的时间。
我是2018年3月中旬开始实施减肥计划的,米饭、面条、馒头、饺子我都吃,但是我都放在了中午吃。
我用的方法是“控制饮食+走路”。
记得我刚开始减肥时,我的早餐是以清淡为主,吃一个馒头;中午是一天米饭、一天面条、偶尔吃饺子、卤面,我只吃八成饱;减肥时晚餐最重要,晚餐也是以清淡为主,但是如果不饿,那我就不吃主食,如果饿,就少吃点主食,我晚上一般吃的是馒头或烧饼。
不能因为减肥就使身体缺乏营养,我在减肥期间如果想吃肉,我是以牛、羊肉为主。
我在减肥期间,吃饿算是比较正常的,但是我又加上的“走路”,我是用“走路”来配合减肥。
每天早上班走路,家距工作单位大约1.4公里,每天走二圈,共5.6公里,晚上吃完饭后,我总喜欢出门散步一个多小时,大约可以走5公里,中途走累了就找个地方坐下来休息一会,我走路也不是快走,完全是散步式走路。
我就是用上述方法,三个月下来瘦了26斤,达到了我的身体与体重的标准值。
达到身高与体重标准值后,我还在一直坚持“走路和控制饮食”,但是没有再瘦一斤。
根据我的个人减肥亲身经历,我认为,减肥期间“米饭、面条、馒头”都可以吃(想减肥也不能饿肚子呀,饿出来的瘦,一但开始恢复正常饮食后估计反弹的可能性大),尽量放在早上或中午吃,且每次吃饭八成饱就行,再由“走路”来配合减肥,效果挺明显!


减肥要吃主食,控制好主食的量是关键。主食富含碳水化合物,碳水化合物为我们身体提供一半以上的能量,不吃主食能量摄入量就会减少,短时间内确实能快速减重。但是,长期坚持低碳水饮食,易产生头痛、口臭、虚弱、疲劳等症状,还有可能出现月经紊乱、记忆力下降等多种副作用。而且一旦恢复吃主食,体重会迅速反弹。所以,减肥要吃主食。

减肥期间三餐都要吃主食,不过量要控制好,多少为宜呢?目前对于减肥期间比较合理的主食推荐量是每天150~200克(生重)。与正常饮食相比,减肥期间主食的摄入量减少了,要做到减肥期间不挨饿,吃的少还能吃的饱,就需要在主食的种类上做出一些选择了。减肥期间主食要多选择全谷杂粮,它们没有经过精加工,保留了丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质以及植物化学物质等,从某种意义上来说,全谷杂粮对于控制肥胖非常有益。主要分为三大类,一是全谷类,如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、薏米等;二是杂豆类,如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆、黑饭豆等;三是薯类,如土豆、地瓜、芋头、山药等。
另外,由于全谷物的口感粗糙,适当的烹调方法很重要。比如糙米、燕麦、杂豆等在烹调之前最好提前泡一下,选用蒸、煮、烤等不加油的烹调方式,做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮菜、烤土豆、烤地瓜等。全麦面粉可以用来蒸馒头、烙饼等,都是不错的烹调方式,记得千万不要加油,油是能量!能量!能量!
作者:秦玉静 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 【每月问答静选】专栏作者
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