5×5训练法,是最好的增肌方式吗，施瓦辛格健身全书。这个问题我服了网为您提供更多相关信息让你了解。

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5×5训练法，他是一个针对于肌肉力量和肌肉维度两者较为兼顾的训练方法。这种训练方法主要以深蹲，卧推，硬拉，划船，推举这5个动作组成一套训练计划，他们主要针对的是身体各个部位的大肌肉群，能够得到一个全面的发展。

但是这并不是最好的增肌方式。因为在不同阶段水平的训练当中，是需要有不同的训练计划，这种训练法更多是新手在掌握一定动作基础之后，来进行一个自身的力量和肌肉的提高，所采用的一种训练。对于大部分新手的收益会比较大。

我们要知道增肌，他与我们的训练强度，训练容量，都是有非常大的联系的。同时我们的肌肉力量与肌肉的横截面积是成正比了，也就是说我们的力量越大，肌肉的维度也将会越大。

所以说这个训练计划对我们曾经是有一定帮助的，但他并不是最好的，也不是一种可以进行长期使用的训练。可以在你的训练周期当中添加这个计划的练习，比如说，三个月6个月，甚至或是一年。也要结合你身体实际的反应，以及你的进步速度来看。

这种训练方法他的一个非常重要的部分就是持续加重，但是你的身体，他是有一定上限的，哪怕说你的恢复做得非常好，在你现阶段的综合水平，所能承受的极限，进步到一定程度他也会停止的。这个时候就是需要你去更换训练计划，而且你的身体要没有办法去长时间的进行这种高强度的训练，它对于我们的生理压力和心理压力都是非常大的。这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

施瓦辛格曾经是健美运动员吗

施瓦辛格曾经不仅仅是健美运动员，而且在健美界的地位堪比篮球界的乔丹！

1963年，阿诺德在奥地利的格拉茨第一次参加健美比赛（全国），时年16岁。 1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生”称号。同年参加国际健美比赛，他第一次获得了“宇宙先生”称号。人们送他一个绰号叫“奥地利橡树”。 1968年以后，本•韦德发现阿诺德是个天才的健美运动员，把他从奥地利带回美国，进行精心的指导和科学的训练。

1969 年，他第一次参加“奥林匹亚先生”大赛，由于赛前没有处理好训练与营养的关系，输给了古巴的塞奇奥• 奥利伐。1970年他以绝对优势战胜奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚”先生宝座，被健美界誉为“王中王”。

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