多数人的认知里，水果是减肥食物，甚至觉得吃水果不会长胖，真的是这样吗？

水果虽然营养丰富，但有的水果糖分和脂肪含量却一点都不低！热量甚至可能比米饭还高。

尤其是以下这 6 种水果，答应我，减肥期间别拿它们当饭吃好吗？

01

易胖水果-榴莲

热量：150大卡/100克

脂肪：3.3克/100克

膳食纤维：1.7克/100克

碳水化合物：28.3克/100克

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

一小瓣榴莲已经能让人产生饱腹感，但摄入的热量却高于一碗米饭。

02

易胖水果-红枣

热量：125大卡/100克

脂肪：0.3克/100克

膳食纤维：1.9克/100克

碳水化合物：30.5克/100克

红枣含有丰富的维生素C，是补充维生素和补铁的佳品。但其实红枣的热量并不低，糖分含量也很高。

晒干的红枣热量更高，达到276大卡/100克。所以减肥期间吃红枣，真的要适量。

03

易胖水果-释迦果

热量：94大卡/100克

脂肪：0.29克/100克

膳食纤维：4.4克/100克

碳水化合物：23.64克/100克

释迦果外形特别，果肉绵软香甜，很多人尝了一口就对它爱不释手。

但是释迦果的热量和含糖量同样不低，实在不是减肥的好选择。

04

易胖水果-香蕉

热量：93大卡/100克

脂肪：0.2克/100克

膳食纤维：1.2克/100克

碳水化合物：22克/100克

香蕉的热量、碳水化合物含量，都不算低，减肥得少吃。

香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，其实达不到通便的效果。

05

易胖水果-甘蔗

热量：64.5大卡/100克

脂肪：0.1克/100克

膳食纤维：0.6克/100克

碳水化合物：16克/100克

很多人喜欢啃甘蔗，因为它汁水充沛，味道清甜。但是这种甜味恰恰来源于它里面大量的糖分，每吃一口都相当于在喝糖水！

而且，相比其他水果，啃甘蔗并不能补充膳食纤维。

因为我们吃的时候都会把甘蔗渣吐掉，只吃它的汁水，都是满满的糖分。

06

易胖水果-西瓜

热量：31大卡/100克

脂肪：0.3克/100克

膳食纤维：0.2克/100克

碳水化合物：6.8克/100克

西瓜90%以上都是水分，脂肪含量不高，如果按一个苹果大小的量吃，不会有增肥效果。

但问题是吃起来根本不止这么少，一个4~5斤的西瓜，其热量就相当于6碗米饭，如果饭后再来一大块，长胖就不能怪西瓜啦！

成年人每天新鲜水果的摄入量为200-350g。

减肥期间，更重要的应该是营养均衡。不管水果热量高不高，单靠吃水果来减肥，都是不可取的。

只要科学饮食，把肉类、蔬菜、奶类、豆类、五谷杂粮和水果都包含到日常餐食中，适量而不过量，才能瘦得轻松又健康。