hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，首先欢迎大家我们节目的公众号，健人贱语，里面有更多视频和干货分享哦。今天和大家聊聊柔道，我不知道我的听众里有多少小伙伴们练柔道，我并没有接触过，但对这项运动还蛮感兴趣的，所以今天我请了一位柔道高手和我们聊聊，柔道好不好？练了才知道！

本期嘉宾：张金来

Q1:柔道的起源和历史

A：柔道运动是嘉纳治五郎在19世纪80年代创立的，柔道成型在20世纪初，成为世界性体育竞技项目是20世纪50年代。它是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

Q2:是种什么样的运动？

A：我觉得它是非常有魅力的项目，因为它是所有奥运会项目里唯一一个可以使用制服对手来获得比赛胜利的项目。至于怎么制服，用什么办法制服，那么我就用简单易懂的话来给大家叙述一下：

一、立技分为：投技及舍身技

1.投技分为：手技、腰技、足技

2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技

二.寝技

1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、

2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、

3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄

Q3:它是一种综合体能训练？还是格斗类运动？

A：就是“白黄橙绿紫茶 ”最后再变到白带进行升段考试 。合格者变成黑带（十四岁以上可以考）六段以上是红白带，这需要很长时间的审查而且必须得要在讲道馆取得认可。九段到十段是红带。柔道运动员等级与段位高低的标志，是以参加柔道练习及比赛时都必须系用的腰带颜色来表示。

1、等级者腰带颜色：

初学柔道者系白色腰带（因未进入级数）

五级柔道者系黄色腰带

四级柔道者系橙色腰带

三级柔道者系绿色腰带

二级柔道者系蓝色腰带

一级柔道者系啡色腰带

2、（初段至十段者颜色标志）有段者腰带颜色：

初段至五段系黑色腰带

六段至八段系红白色腰带

九段至十段系红色腰带（注：比所有色带都要宽些）

Q4:训练的功能？

A：柔道是集合了力量、技术、速度、体能、身体协调性集一身的项目。练习它的好处就在于不仅能提高身体机能还能锻炼坚强的意志品质。

Q5:和跆拳道的区别？

A：衣服不一样，规则不一样。场地不一样。跆拳道是腿法，柔道是摔法和地面技集于一身的项目。

Q6:需要什么装备？

A：柔道服

Q7:适合什么人玩？

A：下到儿童老到老头都能玩，心脏病、高血压者不可以，练习完要命。有个大哥跟我练习私教有三年了。都40多岁了，现在还一直再坚持。

Q8:必须有运动基础的人才能练吗？

A：有没有基础都可以，来我们道馆训练的都是0基础的。

Q9:练柔道会受伤吗？

A：柔道受身又称“倒地法”，是柔道基本技术之一。在受到对方攻击失去重心将要倒地时的利用惯性调整姿势，进行自我保护的技术，而且借此迅速地恢复自己动作的体势。其原理就是在自己在冲撞、摔倒的过程中通过身体圆的运动化解和转移外部冲击对身体的伤害从而保护自己不受伤害。

Q10:练习需要注意的问题？

A：在锻炼前一定要活动开身体的各关节，这种角力的对抗消耗体能非常大，所以不活动开容易受伤。

Q11:给想尝试朋友的建议？

A:柔道这个项目还是非常推荐大家去练习的，因为它对身体的协调，小肌肉群锻炼，拉伸韧带都是非常好的，它的寝技技术只要练习，不管是多没有天赋的人，都会成功的。

Q12:工作室的介绍

A：北京荣盛道馆 道馆地址：北京市丰台体育中心北门16看台荣盛道馆。目前我们把柔道运动向我国民间、学校和社会的全面推广，让更多的人感受到“精力善用自他共荣一生命取”的柔道精糙与要义，让更多的人更深刻更全面地了解它喜爱它，因为柔道运动已经远超乎防御科学之上，它是一种哲学的定则，一种伦理的定则。

我们的目标是让柔道普及到每一百名体育爱好者中，就有一名柔道爱好者，我们相信这是一个数目惊人的柔道队伍，它会在国内打造一个新兴的柔道产业。北京荣盛汇智国际体育文化发展有限公司，致力于传播科学健身精神，是推介体育运动培训及健身指导的机构，是传递人与运动和谐发展的媒介，是素质教育的推广者和实践者。

让运动健身成果更好地服务生活，让生活充满新奇的色彩。互动、开放、因材施教、以人为本是荣盛汇智的企业精神。 平台：是社会有识之士交流平台，是青少年体育训练的基地。桥梁：与国内外众多优秀学校、培训机构长期进行交流访问，为有梦想的你搭建一座“梦想桥梁”

“柔道是以有效的使用肉体和精神的力量为目标，透过攻守时精神和肉体的训练以明白生命的意义。令自己成为一个人－一个对社会有贡献的人。”---嘉纳治五郎

柔道推广大使崔永元曾经接受媒体采访时候说：大家肯定会很奇怪，要知道我的身板在央视主持人里都称得上最差的。这之前出现在我脑海里的就是柔道和武术哪个更厉害，一个柔道高手能单挑几人这样的东西。可接触之后，我明白柔道除了是体育运动项目，参与这项运动还是对心灵的净化。”他解释，“大家都能看到柔道选手之间彬彬有礼，比赛前先鞠躬，而每个选手的心中也不全是输赢，还有对这门技艺更加透彻的领悟。”我在采访中发现，柔道是所有体育项目中最礼貌的一个。你看双方运动员上场时，每人都要鞠六个躬，向裁判员、教练员、观众、对手等鞠躬。我在柔道馆看到，柔道运动员上场前，都特别认真地把自己的鞋子摆在“道场”(柔道垫)边，不是随便一脱，鞋子都放得工工整整。