中国男人，如果同时满足以下2个条件，就是一个非常强悍的男人

1、不肥胖，（体脂率小于25%）

2、上臂围超过40cm。

满足这2个条件，在国内至少是万里挑一的水平。

还别不信。

身边有一位健身高手，在中国健联的传统健美组排名前10，他的上臂围多大呢，接近45cm。也就是说，国字官方认证的，中国最强壮的男人，上臂围45cm左右。

40cm的臂围，你还嫌小吗？

不过蹊跷的是，非官方健身高手，其臂围更大。原因在文末将详细介绍。

那如何快速将上臂围增加至40cm。

先看那些强壮的人群：

1、专业运动员

力量最大的当然是举重运动员，我曾经和一个省队举重选手在一块理疗，轻量级选手，自己号称抓举140公斤，很好的成绩。他的上臂围，目测约30cm。

至于体重70多公斤的选手，上臂围集中在35-40cm之间。

摔跤类、抛投类运动，臂围虽超过40cm，但是，他们的体脂率都很高。特别是抛投类，清一色的胖子。

2、重体力劳动者

现代社会的重体力劳动者，最常见的是搬运工人。他们只用两根胶绳就可以背一台大冰箱爬7梯。

不过，搬运工手臂并不粗，一般不超过30cm，属精壮型身材。重体力劳动和体育锻炼不同，劳动缺乏足够的休息时间，按照肌肉生长规律，锻炼一次应让肌肉休息72小时，问题是搬运工如果干一天休三天，估计挣不到什么钱。

肌纤维缺乏休息，又需要增大肌力，只能依靠提高单位面积的纤维工作效率来实现，因此，搬运工虽然手臂不粗，力量却非常大。

以上两类人群，手臂普遍达不到40cm，所以，大家日常生活中看到的粗手臂，基本都属于大胖子。手臂虽粗，以脂肪为主。

3、自然健身选手（业余健身爱好者）

业余健身，坚持5年以上，手臂可能超过40cm。专业的自然健身，时间短一些。

我在健身房里认识很多资深健身达人，健身时间都在10年以上，这些大哥（大叔）共同的特点：身材练得非常好，体脂率低，线条明显，锻炼水平稳定，上臂围集中在35-40cm区间。他们锻炼目的是保持体型，维持健康，围度不再是追求目标。这些资深大哥，是健身房的主流人群。

什么样的自然健身臂围能超过40cm？

是那些不断增加重量的野兽们！几乎每个健身房都有那么些激情四射的小伙，练得很凶。臂围集中在40-45cm区间，在健身房里的排名基本在前5%之内。

自然健身想把手臂快速增加至40cm，仅需1点：

不断挑战更大重量，不要被那些技巧论误导，技巧的作用很小。只需要掌握最基本的增肌原理，在安全范围内，进行更高强度运动。

4、科技健身选手

科技选手的臂围突破40cm，相当轻松。罗尼库尔曼这些顶级选手臂围可达60cm。

但也要选对路子哦，最重要的是拜师傅，千万注意以下要点：

1、师傅要在全国大赛上获得过名次；

2、师傅没上过兴奋剂黑名单。

健美第一人库尔曼，已废

用科技是一项风险极大的决定，可能严重伤害身体，一旦做出决定，就要选最好。如果师傅自己都没练好，你能练得好？能拿名次？

另一方面，如果这个师傅上过黑名单，说明其科技水平不高，科技高手过药检很轻松。师傅自己都过不了药检，你还跟着他玩科技，几个C下来，估计你就垮了。

靠谱的师傅，作C方案经过实战测试，有可靠的药物渠道，跟着靠谱师傅练，相对安全。

如果你不用科技，手臂过不了40cm，建议你打消科技念头。我认识好几个作C的朋友，有1位练了一年多，手臂还没过40cm，另外几个也没过45（脱脂前），这种水平参加比赛，不一定能拿名次。

用药第一人卡特，成功上岸

科技水平也有高低，使用初级科技（类固醇类，便宜），手臂能到45；使用高级科技（生长激素类，贵），手臂能过50。

中国健联的反兴奋剂，比较严格。而某些民间比赛，不管科技的事，所以参赛高手要比官方高手高一截，挺有意思。

参考：健美界的3次增肌科技革命