一年一度的高考就要到了，学生和家长正处于备考状态，铸剑十二载，今朝现锋芒。这个时候除了紧张的复习准备，日常的饮食和心理调节就非常重要了。高考前的饮食与我们的身心状态直接相关，而身心状态的好坏将直接影响高考成绩，因此高考前的饮食需要特别。那么在这期间，如何合理安排饮食呢？

高考饮食注意事项

一、饮食要均衡，不要暴饮暴食

均衡饮食，为身体提供多种营养，保证身体的日常需要。暴饮暴食会增加肠胃负担，破坏营养平衡，引起身体不适。考试前一周更关键！

考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，尽量不要食用油炸类食品，忌生冷、辛辣等刺激性的食物，以免导致消化不良等肠胃疾病。

二、坚持吃早餐，而且要吃好

不吃早餐或早餐质量低，是考生比较常见的营养不均衡问题。晚上休息的时候，人体的消化速度也是特别快的。早上吃早餐是为了补充身体，特别是大脑所需的能量。

不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在早上课间操后会感到饥饿。脑细胞会受到血糖供应不足的影响，从而导致大脑记忆能力和大脑反应能力的下降和注意力不集中，直接影响学习效率。

二、适度饮食

忌大鱼大肉，过量食用高蛋白、高脂肪食物可能引起胃肠疲劳、腹泻、食欲不振等；过量进食还会导致血液在消化系统聚集，大脑供血相对不足，影响思维的发挥。大脑疲劳和困倦，降低了学习效率。

三、不要盲目“换菜”

由于考试临近很多考生会因为紧张，大部分考生的消化功能会下降，表现为食欲不振。压力越大越需要吃清淡简单的食物，考生要根据平时的饮食习惯，在保证营养均衡的前提下，尽量选择自己喜欢的食物。

不要在考前盲目改变食物种类，不要因为高考临近或偏执而强行吃某种食物。这样做不仅会影响考生的食欲，还会导致过敏，会因小失大。

四、不要盲目选择补品

一到考试季节，家长们就忙着为孩子准备各种补品或保健品。没有必要吃一般的补品！如果孩子的食欲正常，他应该从日常饮食中获得均衡的营养。如果他的饮食受到情绪压力的严重影响，他也可以通过心理、中医或营养门诊进行治疗。不要相信智能产品、醒脑液等。

膳食摄入不足的，可以吃B族维生素或复合维生素等膳食补充剂。

五、多喝热水

考生应在考试前多喝水。他们应该保证每天摄入1500-2000毫升，最好喝白开水、矿泉水和纯净水。充足的水分可以保证血液循环顺畅，使大脑能够及时工作，补充身体的水分。有些含糖饮料最好不要在饭前喝，否则容易产生饱腹感，会影响食欲减退。

拥有一个健康的身体，才能在考试时正常发挥。备考期间考生及家长要注意三餐的合理搭配，在开始前好好复习的同时养好身体，在高考中一站到底。祝愿各位莘莘学子以最佳的状态、最饱满的热情考取最优异的成绩。