苏苏是一名非常喜欢健身的女孩子，一有时间就泡在健身房里健身。她在健身房里认识了私人教练小珍，是她所在健身房里唯一的女教练，她们一见如故，也一直是默契的搭档。

就连在怀孕期间，也在小珍的指导下进行科学的锻炼，所以生产的过程非常顺利。生完孩子之后，循序渐进地运动，用6个月的时间恢复到了生产之前的身材，不可谓不勤奋。

“小珍，生完孩子之后总是感觉有点漏尿，除了做一些力量训练外，还应该做哪些运动啊？”苏苏很苦恼。

“啊，你为啥不早说呀，可以没事就练一下提肛运动，来我告诉你需要注意的地方……”小珍仔细地教了苏苏正确做提肛运动的方法。

提肛运动虽然看上去不显眼，但是它是一种能够让男性和女性都受益的运动。能够给人体健康带来很多好处，还能锻炼人的盆底肌，预防肛肠疾病。

什么是提肛运动？

提肛运动指的是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次。不管是站着，还是坐着，还是躺着，都可以做提肛运动。如果不方便计数，可以以时间为限，每次做5~10分钟就比较合适，每天做三次。

在做提肛运动的时候要注意方法，如果没有做到位，就没有办法发挥它的功效，只能是浪费时间。

提肛运动有什么好处呢？

提肛运动远比人们想象中的要重要，通过小小的锻炼能够产生很多好处。

1、促进血液循环

很多人在工作单位上一坐就是一天，很影响身体的血液循环，会让血液循环受到阻碍，提肛运动可以促进肛门周围血液循环，能够让肛门周围的肌肉更加紧实。

2、预防肛门疾病

经常做提肛运动，可以改善盆腔周围的血液循环，能够锻炼到肛门的括约肌，能够起到预防痔疮、肛裂等肛门疾病的作用。

3、解决尿失禁的问题

女性在生产完之后，盆底肌会比较无力，会出现尿失禁的问题，在打喷嚏或者提重物的时候会漏尿。这个时候就可以通过提肛运动来锻炼盆底肌肉群的张力，改善漏尿的情况。

4、让私处更加紧实

女性经常做提肛运动，可以锻炼到盆底肌，让阴道更加的紧实，会提高性生活的质量。

5、让前列腺更加健康

男性也是能够做提肛运动的，能够带来许多好处，首当其冲的就是前列腺。做提肛运动能够让静脉血液回流，能够起到预防前列腺炎等前列腺疾病的效果。

怎样正确地进行提肛运动？

在做提肛运动的时候要注意一些地方，根据姿势的不同有不同的注意事项。

1、仰卧提肛

躺在床上是可以做提肛运动的，会有不错的效果。首先平躺在床上屈起双膝，骨盆抬高，让上半身和大腿成为一个直线。保持这样的姿势，收缩肛门，放松肛门。

2、站立提肛

站着也是可以做提肛运动的，这是生活中非常舒服的姿势，也会非常的简单。直接站立，收缩和放松肛门即可，每次进行50个来回，休息5秒，再进行50个来回，一共做200个左右就可以了。

3、左立提肛

坐着的时候也是可以偷偷做提肛运动的，先把双腿打开成一个直角，做收缩肛门、放松肛门的运动，做10个，然后再把双腿并拢，这样为一个循环，做5个循环就可以。

提肛运动是一种非常隐秘的运动，当你在做提肛运动的时候，外人是不知道的。经常做提肛运动能够给人带来很多好处，不管是男性还是女性都能在这项运动中受益。不妨赶紧学习起来，花费不了多长时间，却能收获这么多的好处，何乐而不为？

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载