不管是哪个年龄段的女性，都会关心两件事，一个是体重，一个身材，其实体重和身材关系密切，如果你很胖，身材多半是“梨形臀”、“水桶腰”，当然，这并不是说你越瘦越好，对于50岁以后的女性来说，不管胖瘦体重如何，都应该和自己的身高、体脂率结合在一起看。接下来医生就带大家具体来看一看，达标了你就不算胖了。

50岁后的女人，体重多少算正常?其实有公式计算

身体质量指数(BMI)=体重(KG)÷身高的平方(㎡)

国际上用这个公式衡量一个人的胖瘦程度，看你的体重是否符合标准，如果BMI指数≤18.4，属于偏瘦；在18.5-23.9之间属于正常体重；在24-27.9之间属于超重;若是大于28，就属于肥胖。

打个比方，宋女士今年52岁，身高1.6米，体重70公斤，70÷1.6?可以算出结果是27.34375，属于超重范围，她应该尽快减肥，把体重控制在60公斤左右最好。

《柳叶刀》曾经发布过一项研究数据，样本汇集了亚洲、欧美等地1000多万人，研究表明，BMI指数在22-25之间比较好，死亡率最低，而低于18或超过28都会大大增加死亡率，尤其是BMI指数大于40的那些超级肥胖者，预计寿命比正常者少10年。

除了看身体质量指数，你还可以看腰臀比，用皮尺在腰部最细的地方和臀部最翘的位置绕一圈，用腰围÷臀围，得出的结果若大于0.85就属于肥胖。腰围大并不是福气的象征，通常这类人群容易患三高疾病，如果你有“啤酒肚”、“将军肚”，建议你尽快减肥，肚子里的脂肪真的特别多。此外，肥胖还会给中老年人带来心脑血管疾病，平时生活、工作带来不便，经常气喘吁吁，容易出汗，体力和耐力很差，另外过胖的体重对关节压力大，时间长了容易发生关节疼痛。

当然，身体过瘦也不好，中老年体内的钙质流失快，吸收的钙质少，如果平时吃得少，营养不良，很容易出现骨折或骨质疏松，导致关节疼、驼背、跌倒。不仅对骨骼关节不利，对血糖和血压也会产生影响，比如说贫血、低血糖、头晕头疼。

那么怎么才能将体重控制在合理范围呢?

一、适当锻炼

只要你身体还不错，就可以每天适当锻炼，对于肥胖的人来说，锻炼可以消耗脂肪，调节血糖和血脂。对于偏瘦的人来说，运动可以锻炼肌肉和骨骼力量，维持关节稳定，提高身体抗病能力。每天早晨起来出去散步、跑步，长期坚持能帮你控制体重

二、加强营养

中老年人想控制好体重，除了从运动入手，还有一点就是饮食，只有吃好了，身体才有足够的营养，应合理搭配膳食，保证饮食多样化，蔬菜要多吃，肉也要多吃，此外牛奶、鸡蛋、坚果和五谷杂粮也不能少。要少吃高糖、高脂肪的食物，比如说肥肉、甜点、果汁等等。

对于50岁以后的中老年人来说，要将BMI指数控制在18.5-24之间，这样才能让身体更健康，血压和血糖也会更稳定。