手臂围度对照表女性手臂围度标准_办公常识

admin

2023-09-17 14:06:32

你的胳膊标准么？

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

夏天一到，你的手臂肉肉还藏得住吗？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？

今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿！！

你只需要的就是一条拉筋带，不需要占用太多地方，可以随身携带，随时可以锻炼！

1、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 坐姿，双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

2、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 单膝跪地，右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

3、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 右脚在前，左脚在后压住拉筋带，双手置于腰侧，抓住拉筋带两端。接着，双手将拉筋带拉往胸前，这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

4、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 俯卧，将拉筋带绕到背后，双手压住两端，做俯卧撑。当你抬起身体，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

5、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 站立，双脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头顶。伸出右脚，然后下蹲，同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

6、

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

▲ 双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。曲肘，将拉伸带拉开，右脚向前做弓步，身体扭转向右。

接着回到开始的动作，共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

手臂粗细标准右脚双手两端这样做另一侧次数压住胸前左脚在前双脚弓步身体如果你太多就能不需要