从零开始练瑜伽新手基础瑜伽入门_办公常识

admin

2023-09-22 12:43:48

我骨头太硬了，瑜伽不适合我

别人动作做的那么好，我做的好丑啊！

练过一次，心里那个挫败感啊！

别人都好厉害，我太菜了！

对于刚接触瑜伽，想练但又坚持不了的小伙伴来说，以上是不是你们的心声？

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

其实身体僵硬更适合练习瑜伽，因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬，给身体一些柔韧！最重要的是瑜伽还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活！

今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，可以先从这几个动作开始！

1、简易坐

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

从简易坐开始调整呼吸注意坐骨向下发力，脊柱向上延展保持双肩下沉，停留3-5分钟

2、下犬式

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

从上一动作退出，进入下犬式注意大臂外旋，脊柱延展坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

3、战士二式

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

从下犬式退出，右腿迈向双手中间右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟进入战士二式，停留3-5个呼吸

4、三角式

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展呼气，收紧核心，左手向上伸直进入三角伸展式，停留3-5个呼吸之后回到下犬式，动作3-4换边

5、双角式

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

从上一动作退出，双腿横向分开双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手后背十指互扣双手远离身体，停留3-5个呼吸

6、弓式

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部双肩向后绕动，双手抓住脚踝呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地双肩放松下沉，停留3-5个呼吸

7、8字扭转

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

俯卧，双手两侧伸直平贴地面呼气，收紧核心，身体转向右侧左脚在右腿后侧踩地，左肩向后停留1-2分钟后，交换另外一侧

8、大拜式变体

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟身体向前延展，双手屈肘推地双手掌心相对放在后脑勺腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟

9、休息术

身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门

仰卧，双手、双腿自然摊放身体放松，停留5-8分钟

瑜伽僵硬带你身体动作入门双手右腿呼吸脊柱双肩核心双腿坐骨脚后跟上一胸腔臀部简易战士