常常有人给我们留言，说自己不知道在生气的时候，应该如何克制发怒；又或者在难过的时候，应该如何平复心情。

其实，仅仅通过控制和疏导，并不总能管理好自己的情绪。那么，情绪波动的时候，我们应该怎么办呢？

想要控制自己的情绪，先要从捕捉它们开始

心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。 这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能针对每一种情绪“对症下药”。

而如果你不擅长辨别自己情绪，往往会在愤怒、羞耻、厌恶或者愧疚的时候都模糊地感觉到一种“糟糕”，只知道自己很不舒服、不开心，却无从下手。也因此，没有办法对具体的“愤怒”、“羞耻”、“厌恶”或者“愧疚”做出相应的处理。

而识别自己的情绪，最关键的是学习更多的情绪词汇和学会监控情绪。一种行之有效的情绪监控方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。

在识别自己的情绪后，我们可以怎样处理自己的情绪？

如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了，我们就可以开始谈论如何管理情绪了。

首先，你需要知道，情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在，而要学会和这些情绪共处，即便这些情绪是自己所不想要的。

接下来，我们来学习一些常见的情绪管理方法：

1.学习多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”

有些人会用运动——“出门散步”，感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪，但最关键的是，找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理方法）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。

在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。

2.列出利弊清单

无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动。不过，在行动之前，你需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？ 写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。

3.倾听内心的“应该”

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。 你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。

不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。

4.想象与你最爱的人对话

心理学家们发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，所以，不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中，你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？

希望今天的内容能够帮助到更多想要管理好自己情绪的人。

你还有什么提高情绪控制力的方法？在评论中留言给我们吧

收藏文章？不如顺便我们——头条号“知我心理学”，三百万北上广青年都在追的心理学。