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听到平板支撑，相信很多人并不陌生。平板支撑，一个动作就能练到全身70%的肌群，虽说平板支撑很多明星都很喜欢做，但是做“平板支撑”的好处，你都知道吗？

每天坚持1-2分钟平板支撑，一个月后身体会获取到什么好处呢？

好处1、它能有效提升身体代谢的水平，做完平板支撑后，就算坐着不运动，身体代谢也在持续燃烧脂肪。

好处2、在做平板支撑的时候，我们的驼背、形态都能得到改善，所以形态也更显得有气质。

好处3、核心肌群明显的增强了，核心肌群是围绕在腰腹内部的肌群，有效的减少腹部运动过程中受伤。

好处4、有效的提升自身的平衡力，进行别的运动时身体更具有协调性。

好处5、腹部的肌群也明显收紧了，让腹部的线条更加明显。

好处6、因为现在工作压力较大，平板支撑能缓解焦虑的情绪，有效的减少自身的工作压力。

好处7、因为现在久坐的人较多，腰椎经常会酸痛不已，平板支撑能有效缓解久坐带来的腰椎不适等症状。

好处8、平板支撑还不限定地点、时间，只要抽出几分钟，就能给身体缓解压力放松的机会。

很多人不明白，做平板支撑，最终的锻炼目的是什么？

平板支撑是静态动作，主要锻炼到身体的核心肌群（腰锥、腹部肌群、骨盆、髋部复合体等）背肌、手臂、大腿肌群等，它主要锻炼的目的是让加强核心肌群，让身材曲线更完美。

正确的“平板支撑”是怎么做的呢？

刚开始，你或许会很标准的做出平板支撑，没一会你或许会出现踏腰、抬头、撅PP的现象，如果出现这3点，那小脂建议休息一会再进行平板支撑。

所以，你宁愿多花时间把平板支撑做标准了，也不要随随便便应付过去。因为，不标准的平板支撑是起不到锻炼作用，还可能会适得其反哦。

刚开始进行平板支撑，时间怎么安排好呢？

对运动小白来说，刚开始能支撑30秒不发抖的平板支撑，那就算不错的了。你可以先以30秒为1组，分为多组来进行，按照自己身体情况来定组数。

怎么根据自己身体来定制呢？

如果出现手抖、踏腰、撅屁股等情况，那就先暂停一下再进行，一直抖的很厉害，那就可以先暂停了。

最后，推荐几个变式平板支撑，让你多样化训练，可以锻炼出马甲线哦！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

PS：

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