导语： 在这个社会逐渐分成两种人一种人是忠于追求自己的身材而另一种就是在堕落的日子里生活肥胖的身材整天吃着油炸食物作息也没有规律。我们整个身体最明显的部位就是我们的肩部因为它可以影响一个人的气质无论你是在座着还是走路的时候肩部挺直都会给人一很好的印象但是如果你驼背或者简谱肥胖就会给人一种臃肿的感觉。现在大家都在追求少女一字肩。当然这也是一个需要练习的漫长过程今天来分享五个基本动作。

在讲解，如何去练习自己的肩膀的时候，我们先来看一下影响我们肩部肥胖的因素有哪些？知道了，一些影响我们肩部的因素那我们就要对症下药，从正确的方面去解决它，这样才可以见到明显的效果，如果是一味盲目的跟着一些健身教练的视频去练习，那只是适合他的办法是适合我们的办法。所以我们要从源头开始解决。

一：影响肩部的因素

1、坐姿及久坐不动

在我们的工作和学习中，我们经常就坐于自己的位置，一坐就是做上半天。尤其是在今年疫情的情况下，大家都长时间的在线上办公。这也是正常的现象，因为这个社会我们的工作压力很大，但是有些时候我们就不太注意自己的坐姿，以及自己的肩膀。长时间的看电脑，我们的头部会前倾，这样会导致我们的肩膀产生酸痛感，长期下去还会造成弯腰驼背等一些不好的姿态，严重影响我们的气质。

2、走路的姿势

如果你仔细观察我们周边的人你就会发现我每个人的走路姿势都不同，健身教练也会给我们一些人纠正一下我们的走路姿势，但是最重要的是，我们要抬头挺胸一些人因为走路他也会长时间的看手机看前方。这也是一个很不好的现象长期下去，我们会弯腰驼背驼背，长时间的抬不起自己的颈部，长时间下去，我们真的会弯腰驼背，而且一旦形成就很难改了。所以我们要时刻注意自己的走路姿势，抬起头，肩膀挺直。

3、控制饮食

不要相信减肥只减身体的一个部位，减肥减的是我们身体整个整体因为我们是一个整体，脂肪也是连着的，所以再减我们的肩部的时候也要控制饮食，少食一些高油炸高脂肪高热量的食物，保证我们饮食清淡以水果粗粮为主。准备一个笔记本，每天记录自己摄入的食物种类和摄入的卡路量的多少，这样进入一周下来，再看一下一周有哪些变化，然后再根据实际情况进行调整。

4、加强运动量

因为我们工作和学习，所以我们每天运动的时间可能会很少。但是我们一定要加强自己的运动量，每天利用自己零碎的时间去进行一些身体的拉伸，有氧运动和无氧运动的结合再加上一些力量训练，这样会使我们的效果更加明显，不要总是说自己没有时间，时间是挤出来的，只要你想拥有一个少女一字肩，那你就应该为此付出努力。动起来，才会看到更明显的效果。

二：六个肩部练习基本动作

动作一：单手举杠铃（每组20个，每次2组）

动作二：肩胛骨运动（每组20个，每次2组）

动作三：肩胛骨前倾运动（每组20个，每次2组）

动作四：肩胛骨上下运动（每组20个，每次2组）

动作五：肩胛骨扩展运动（每组20个，每次2组）

动作六：侧卧单手画圈（每组20个，每次2组）

结语：肩部肥胖会严重影响我们的气质，相信我们大家都不会喜欢自己的肩部宽，接下来我们就可以按照上面六个基本动作来瘦肩膀了。2021年，你许下新年愿望了吗？是不是要瘦十斤，那我们就从1改变自己的肩膀开始吧。