夏天来了，是不是迫不及待想穿上美美的露肩衣鸭，可一看镜子里的自己，又犹豫了，为什么？因为咋不是刘诗诗，肩部线条不够完美。

刘诗诗就是一位站姿堪称教科书，绰约多姿。

随便一个天鹅颈加回眸杀，就倾倒一片诗粉。

已升级为妈妈的诗诗，之前被某品牌放出孕期的广告照片，广大群众饱眼福了。

看看她这肩、颈、背、锁骨于一体，完美演示了女性的仪态和气质。

实在想不出什么词形容，女神概括吧！

什么是天鹅颈

天鹅，是自然界中最优雅的动物，它脖颈修长，姿态轻盈，曲颈低头，在水中静静徜徉的姿态，成为一道赏心悦目、令人神往的风景线。什么是天鹅颈？从字面上的意思来讲，顾名思义，像天鹅一样美丽而修长的脖颈，我们称之为天鹅颈。

天鹅颈有4个标准：细、长、直、白。宝宝们可以按下图的方法，动手自己测量。看看自己是否符合天鹅颈的标准。如果说，脖子的长度小于6cm，则属于短脖子。今天在此给大家介绍的，就是没有天生条件，没有舞蹈功底，也可以养成美丽的天鹅颈。

没有天鹅颈的三个原因

如果你没有天鹅颈，那就只能归根于以下可能了：

一、天生脖子粗短

比如周洁琼，这种一般属于没救了，只能靠穿搭技巧挽救那么一丢丢。

二、体态不好，一看就是小时候妈妈没打够。

比如大幂幂，脖子前倾、含胸驼背，再逆天的美颜，也难以拯救这略有些猥琐的气质。

有类似问题的还有身高一米八的霉霉。可能是因为身高太高，导致的驼背，严重影响气质。

三、你的斜方肌已经紧张得「膨胀」了。

说起斜方肌，不知道有多少女明星的「天鹅颈」被它给耽误了。比如之前提到的神仙姐姐刘亦菲，斜方肌的存在感都快爆表了！

紧张的斜方肌，让神仙姐姐的双手都无处安放了！除了刘亦菲，还有文艺范十足的汤唯，她也是被斜方肌这个小妖精耽误了颜值。

拉伸放松阶段

●靠墙站

这不仅是一个很好的检测动作→判断你是否存在头前引，也是一个很好的练习动作。每天靠墙站立10分钟，

你将收获一个更高更挺拔的身姿！

同时，在日常生活中，你也可以经常靠墙站立一下，以帮助身体找回正确的姿势记忆。

●放松枕下肌群

很多人的枕下肌群十分紧张，这会造成头痛头晕、颈肩僵硬，放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。

●拉伸头夹肌、颈夹肌

两手交叉，放于头后， 头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力，保持30秒，缓缓回到起始位。重复3次以上

●拉伸斜角肌

坐位或站位，将右手扶在头的左部，用手带动头颈轻轻拉伸， 如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外，保持30秒，换边进行。重复3组

训练强化阶段

●平躺点头

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，慢慢做点头动作，不要移动脖子，想象你的鼻子在划一个小圆弧， 重复10次，每天做3组。当你习惯后，可以尝试坐着或站着练习

●肩胛骨挤压

坐位，挺直脖子，膝盖弯曲成90°，双脚平放在地板上， 挤压肩胛骨（想象其中夹着一个网球），保持3秒，再慢慢放松，重复练习10次，每天做3组

对于长期久坐伏案的办公人群而言，胸部肌肉紧张、背部肌肉疲软是很普遍的，这会造成头前引和圆肩。而肩胛骨挤压练习对改善这种不良姿势很有帮助。

●下巴收缩

坐位或站立，保持脖子不动，下巴回缩， 做10次，回到起始位，重复3组

在练习过程中需要注意，只是单纯地收下巴（让自己出现双下巴或三下巴），而不要伴随脖子前倾——经常头前引的人在开始时会感到很难控制。

改善日常姿势与习惯阶段

●调整办公桌椅、电脑的高度：让你的显示器上1/3与眼睛水平，脸距电脑屏幕45-50厘米。

●减轻背包：尽量避免携带沉重的包。如果一定要携带较多食物，请选择可以将重量均匀的双肩背包，而不要使用单肩背包。

●伸展身体：无力你在工作、看电视或是使用电脑，每30分钟起身活动一下，可以很好地减少颈肩和背部压力。

●站立姿势：在站立时，两肩向后打开，收紧腹部肌肉（核心肌群）。挺直身体，弯曲膝盖以减轻臀部压力，穿着一双能很好支撑足弓的鞋。这些都有助于保持良好姿势，也能有效改善头前引体态。

好了，你学会了吗？

结束语

「骐骥千里,非一日之功」，难的不是动作，而是持之以恒的坚持。卡路里不是你的天敌，拖延症才是你天敌。都看到这里了，还不快放下手机，一起动起来？

最后就祝大家早日练成刘诗诗同款天鹅颈吧~

#乐享健身#