想尽一切办法的要在夏天露出自己的完美身材。

那么今天我就给大家盘点一下，

那些你曾经进过的减脂误区！

①快速减肥，我要一个月瘦30斤：

过快的减肥速度，会同时减去你身体里的肌肉，瘦是瘦下来了，但是肌肉也流失了，并且身体里的水分也少了，这样的减肥效果，会让你看起来皮肤粗糙，不会有想要的线条。正确的减肥速度应该是每周不超过1kg，0.5kg最好。

②节食减肥：

节食减肥在初期你会看到非常明显的效果，但其实一开始减掉的只是你身体里的水分，而且，随着时间的加长，你会难以坚持，并且基础代谢会变得越来越低，最终导致平台期，此时你的意志会慢慢动摇，最终暴饮暴食，超级反弹！

③只吃水果蔬菜：

只吃水果蔬菜导致体内营养素的失衡，时间久了会导致营养不良，水果蔬菜虽然含有丰富的维生素和纤维，但是，长期只吃蔬菜水果，会导致蛋白质和脂肪的缺失，而蛋白质是合成肌肉的主要成分，脂肪也是很重要的供能物质，所以，三者缺一不可。

④只做有氧运动：

有氧运动确实是很有效的减肥方式，但是光做有氧运动的话，也会造成肌肉流失，正确的方式应该是无氧运动和有氧运动相结合，在最大程度保持肌肉量的同时燃烧脂肪，这样减下来的身材，不管是线条还是力量上都是很不错的。

⑤跑步会使腿变粗：

跑步在短时间内，确实会使腿变粗，一部分原因是因为肌肉充血，另一部分原因是因为由于缺乏锻炼，所以一开始跑步会涨一些肌肉，但是一段时间下来，脂肪会减少，整体来说还是会变细。

⑥仰卧起坐会减掉腹部赘肉：

健身房里总是有这样一群人，他们疯狂的相信，举哑铃会使胳膊变粗，而仰卧起坐会是腰围变细。其实，仰卧起坐很早以前就被证实，并不能锻炼到腹肌，反而会给下背部带来很大的压力，而且，根本不存在局部减脂这种说法。

⑦我这种减肥方法不反弹：

这个世界上不存在一劳永逸的方法，我们的身材跟我们的饮食和生活方式息息相关，只有健康的饮食和生活方式才能有健康的身体和体态。

⑧减肥药（泰国减肥丸/日本koneya左旋肉碱）：

这些减肥药是真的见效快，但是，你慢慢的会发现，你的身体变差了，小姐姐会姨妈推迟，然后男生会失眠，心跳加速，神经衰弱，这些副作用你在吃药的时候，一定要考虑清楚，而且，停药之后，会反弹！

⑨减肥代餐：（减肥奶昔，减脂咖啡）：

其实这类产品就跟让你节食差不多的道理，好一些的会用真的蔬菜水果做成奶昔，不负责任的可能会用一些加了食物添加剂的奶粉，总之，你会感到饥饿，而且由于营养素的缺失（代餐粉真的不能代替你的饭）皮肤变差，营养不良等。

其实说了这么多，大家就会发现，唯一正确的减肥途径，就是良好的饮食+适量的运动。我不是说鼓吹每个人都要练成彭于晏鹿晨辉那个样子，每个人都有不同的想法和目标，给自己制定一个目标，赶紧动起来吧。