例如，你可能会告诉你的同事，他们在一个项目上没有尽到自己的职责，但是他们会设法说服你，你才是做得不够的那个人。

蕾妮 · 林内尔(Renee Linnell)在她的回忆录《燃烧地带》(The Burn Zone)中描述了她如何摆脱一种操纵人心的、令人窒息的xie jiao。她说，无论如何，它们都会「让你怀疑自己的内在认知」。「这是大多数有害的关系都会做的事情——你的直觉告诉你的伴侣在欺骗你，然后对方说，『不，不，我绝不会这么做ーー你疯了。』突然之间，你就处于守势，不得不解释自己为什么『疑神疑鬼』。」气体打火机善于掩盖它们的操作，使它难以识别和逃脱。

3、间歇性强化（Intermittent Reinforcement）

操纵者会经常把你锁在一个推拉循环中，时不时地友好地对待你，其余时间则很糟糕。你可能会在关系中发现，你的伴侣经常忽视你，导致你质疑这段关系，甚至你的自我价值; 然后，当你准备放弃这段关系时，他们突然对你表现出积极的，这感觉似乎很好。你可能会在他们积极你时，告诉自己，现在一切都会不一样了，然后为他们过去的行为找借口——但是过了一段时间，他们又会装作你不存在。

几十年来关于我们如何学习的研究表明，这种模式——科学家称之为「间歇性强化」——是一种强有力的方式，可以让我们继续为奖励而工作（比如获得伴侣的注意力）。就像饥饿的老鼠一遍又一遍地压杠杆直到得到一个食物球一样。我们永远不知道下一个奖励什么时候会到来，所以我们继续尝试。这令人精疲力尽，令人困惑。

4、社会隔离（Social Isolation）

小心那些试图在社交上孤立你的人——对方批评你的家人，试图让你远离你的朋友，甚至试图让你远离那些没有他们的过去。限制你与外界的联系是他们控制你和你的经历，定义你的现实的一种方式。

5、阻止你做你自己（Discouraging You From Being Yourself）

当你处在一段健康的关系中时，对方会因为你是谁而爱你。他们鼓励你做你自己——也许是你自己的「更好版本」，但是从根本上来说还是你自己。我们甚至可以说这就是爱: 帮助一个人更完整地成长为真正的自己。

相比之下，有害的人际关系会告诉你，你永远不够好，你需要成为另一个人。林内尔描述说，有人告诉她，她需要成为「一个精简、不育的自己」，并且抛弃一切让她独一无二的东西。

如果你在这些描述中看到了你自己的关系，那你可以考虑一下你是否需要结束它。这是不容易的——有害的关系可能会有有害的结局——因此，采取一切必要的预防措施，确保安全退出。即使做决定的当下很艰难，但是为了你心灵、情感和精神上，以及长远的幸福来说，也是值得的。

祝你远离糟糕的关系，有能力爱自己，有余力爱别人。

编译：yancy

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