Xavier Serrano是一个出身贫寒毫无背景的西班牙男模，他因为出众的长相在巴塞罗那的街头被星探发掘，从此开始了自己的模特之路，但是因为没有背景和人脉，Xavier Serrano出道以来没有得到太多的，毕竟在这个时尚的圈子里最不缺的就是相貌出众的人。

但是Xavier Serrano并不气馁，他不断地通过健身来使自己更强壮，要说刚出道时候的Xavier Serrano除了高挑的身材和英俊的外貌外一无所知，那么现在Xavier Serrano已经练就了一身健美的肌肉，面部轮廓也更加立体深邃，逐渐符合大众的审美最高水平。

如今的Xavier Serrano也是凭着自己的努力得到了认可，他在社交平台上拥有超高的人气，和同一时期的其他模特相比，他的人气空前绝后。这也算是对他一直以来努力提升自己的一种回报。

生活中的Xavier Serrano超级喜欢运动健身，因为他知道身为一名模特最重要的就是自己的身材，他通过健身和饮食严格控制自己的体型，经历过贫困痛苦的他清醒的认识到事业随自己的重要，他比谁都努力。

如今健身逐渐成为新一代年轻人的一种生活习惯，不仅模特行业喜欢健身，日常生活中的人们也在下班后抽出时间来进行一些健身运动，健身也开始成为很多人排解压力、强健体魄的重要活动，对于注重外在形象的人来说更是每天都要进行的一项运动。

接下来小编就来介绍几个适合男生锻炼腹肌、斜方肌的运动达人健身动作。

动作一：手臂伸展仰卧起坐。

首先在瑜伽垫上保持正面朝上的姿势，上半身完全躺在瑜伽垫上，腹部收缩贴紧瑜伽垫，双腿曲起膝盖，双脚微微打开一点距离，脚掌贴地，手臂伸直往上平行抬起，双手打开，手背朝上。

用腰腹部来发力，上半身进行仰卧起坐的运动，吸气时向上，能感觉到腰腹部的绷紧发力感，丹田位置在发热，呼气时往下躺，腹部随之收缩，此为一个动作。过程中头部保持向上扬起，肩膀自然舒展。

动作二：收腹式屈膝抬腿。

上半身在瑜伽垫上呈正面朝上仰卧，双手自然伸直放在身体两侧，手掌心向下贴紧瑜伽垫。双腿并拢曲起，双脚离地腾空，腹部绷紧。

双手掌作为支撑点，腹部作为发力点带动双腿往上抬起，腹部也随之往上抬离地面，过程中保持双腿弯着膝盖并拢的姿势不动，腰腹上下转轴式运动。能感觉到腹部随着动作而不断绷紧恶化拉伸感，长期坚持能使腹部肌肉更有弹性更有张力。

动作三：侧姿收腹式抬臀。

在瑜伽垫上保持侧身姿势，下方的手臂弯曲，手肘贴紧瑜伽垫支撑起上半身，上方的手保持叉腰姿势，双脚一前一后侧边贴地，双腿伸直离地，整个身体与地面呈现一个三角形的角度，腰背挺直，腰腹绷紧发力。

用腰腹的力量向上抬臀，使身体往上拱起，注意双腿要绷直与平面保持一定距离，腰腹和臀部如此上下运动，能感觉到整个后背和腰臀部位的收缩发力感，过程中注意腹部是绷紧发力的，长期坚持能有效锻炼胸肌腹肌，增加身体肌力，使身体曲线更加明显利落。

以上动作都是四十五秒为一组，每天进行两组的锻炼，中途可以适当间隔休息。坚持每天以上的健身运动，拥有八块腹肌不是梦，快行动起来吧。