在健身房里可以看见各式各样的建设设备，运动的方式也越来越多，年轻人会举哑铃，引体向上，随着年纪的增长，老年人身体素质慢慢下降，不再适合高强度的运动，在公园里，经常看见阿姨叔叔们在跑步，相比其他运动项目，这是最适合老年人的，可以强身健体，提高身体免疫力预防衰老。

近些年，老年人逐渐用走路代替跑步，有的人走路也可以达到运动的效果，确实走路也是有氧运动，符合中老年人的标准，从科学的角度来看，坚持走路的人，身体素质应该要比久坐不动的老人身体素质要高，但有一对中老年人夫妻每天坚持万步，十年之后，反而身体素质大不如前。

许阿姨和王先生是一对恩爱夫妻，两人今年都50岁，10年前王先生被查出糖尿病，应该告知要多加运动，才能控制血糖，为了更好的控制病情，许阿姨决定陪王先生一起锻炼，他们在网上听说，每天走一万步，可以降低血糖，还能强身健体，保护骨骼，从那之后，夫妻两每天早上手牵手一起沿着公园行走万步。

一开始两人还很不习惯，回家之后会出现腿痛脚痛，随着时间推移，身体慢慢适应了，但今年，两人无法在继续行走万步，因为白天经常出现腿部酸痛，再去医院检查，结果让人大吃一惊，父亲两人的膝盖已经严重变形，走路都疼，连正常的步行都无法满足。

奇怪，为什么坚持走万步，膝盖会变形呢？

在很多人的认知里面，日行万步对身体是有益处的，而且大部分人都可以承受这样的运动量，按成年人的步数来算，一万步数，大概在6-8公里，哪怕你步子很小，一万步也足以走路6个公里，对于身体强壮的年轻人来说，一天走6-8公里完全不在话下，但若是50岁的中老年人，他们的身体素质不可能和二十几岁的小伙相提并论，他们的骨骼慢慢老化，无法承受一天一次性6-8公里的运动量，这样就容易加剧膝盖损伤。

运动是好事，但要根据身体实际承受能力而定，50岁之后，每周只需保持3-5次的运动量即可，每次运动在半小时左右，50岁之后，运动里程数在6公里左右，若自己感受身体可以承受得住，可以稍稍加量，但大部分的中老年人，身体所承受的都在这个范围。

走路运动很适合老年人，但也要掌握正确的方式，运动的主要目的是健身，若身体在运动过程出现不适，比如许阿姨和王先生起初出现腿痛脚痛，说明这个运动量对他们来说过大，要稍微减少，中老年人每天走5000-7000步就差不多了，若是感觉这个运动量过小，可以改成慢跑。