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admin

2023-10-03 02:10:10

哈喽大家好，今天又到了总结减肥的时候了，怎样保持正常体重？

一、今日食谱

1、早餐：七点钟进餐小半碗面条加一个煎鸡蛋。

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2、午餐：12点半肉夹馍+鲜牛奶一袋

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3、下午茶：3点半小蛋糕一块

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4、晚餐：莴笋炒肉和丝瓜炒鸡蛋，米饭小半碗。

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米饭或者面食一定要吃，但坚决控制在半碗左右。米饭和面食属于高糖分子，进食过多会在体内积累成脂肪的，保持正常工作体力即可。菜类特别是蔬菜可以多吃点，用来保持其他类别的营养成分。

二、今日热量消耗：

1、今日工作：疫情管制虽然逐步放松，但商场仍然人少，我们专柜今天日常事务挺少的，下午2点到晚上9点，感觉体力还很充沛。

2、晚上9点半回到家：跟着视频做运动10分钟左右，基本上做到出微汗即可。

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三、记录体重变化：

早上7点116.3斤（昨日116.4斤），晚上10点117.2斤（昨日117.1），体重变化0.2之内，精力正常，不用减少食物，非常开心。

对于减肥，我相信身体热量的收支平衡调节。每天都会记录一下这三个方面的数据变化，感觉比较好把握。你们每天会做这样的记录吗？

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