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波比跳，又称立卧撑（burpees），这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的多关节复合动作，让无数健身者又爱又恨。

爱的是它的燃脂塑形效果好，比任何训练动作都要高效，恨的是它训练强度太大，动作实在是太累人了，很难持续坚持。

我们来看看这个波比跳动作是怎么完成的？

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简单来说，你需要从站立姿势下蹲，然后做一个俯卧撑动作，然后收腿站起来，起身后进行跳跃，最后恢复到自然站姿。动作要连贯，并且重复进行。

这个动作不仅能锻炼到手臂、臀腿肌群，还能带动腰腹、肩部肌群一起训练，一个动作可以调动身上85%的肌群，有助于提升身体的综合素质，加强自身的力量水平。

坚持波比跳训练，有哪些作用跟好处呢？

1、波比跳是脂肪杀手，可以快速减脂塑形。

波比跳是健身圈公认的脂肪杀手，热量消耗是跑步训练的2倍，也就是10分钟波比跳训练，相当于跑步20分钟。

波比跳动作看着简单，完成起来却很不容易。波比跳训练的时候，身体新陈代谢会提高，可以有效分解脂肪，同时锻炼自身的肌肉量，帮你雕刻身材线条。

2、提高代谢水平

由于波比跳的训练强度比较高，训练后身体会处于高代谢状态，也就是身体会处于持续燃脂状态，热量消耗水平会提高。

3、锻炼身体的体能素质

波比跳训练需要你有极大的意志力去完成，你需要克服自身的自重，锻炼自身的体能素质，训练的过程中挑战了自身的心肺功能，不断强化肺活量跟心脏强度。

刚开始波比跳训练的时候，你一次性只能完成5个或者3个，但是慢慢的你发现，可以完成10个，20个甚至30个的波比跳训练了。

4、提高运动表现能力

坚持波比跳，可以让你自身肌肉获得发展，同时还能强化身体关节，提高灵活性，提高身体的平衡性跟爆发力，让你在其他运动中表现得更好、更加出色。

比如：当你波比跳越来越熟练的时候，跑步的时长、速度也会有所提高，进行负重训练的时候，也能表现得比新手更好。

一个外国女孩为了减肥，于是亲身体验了波比跳的燃脂效果。

她进行了为期30天的波比跳挑战，训练计划是每天100个波比跳训练。

一开始的训练时候，女孩每次完成不了10个波比跳，身体就力竭了，伴随着心跳加速、呼吸急促。因此，虽然是100个波比跳，女孩分成10多组才能完成。

而半个月后，女孩的体能力量得到了进步，因为她连续完成的个数提高了，动作也越来越熟练。100个波比跳所需的组数就减少了。

坚持了30天后，她的身材变化也是比较明显的。我们来看看一组对比照：

女孩原来的小肚子，已经变成了紧致的小蛮腰，腹部线条逐渐清晰，手臂线条也变紧实了起来。

这个波比跳女孩告诉我们：只要你能行动起来，坚持一定的时间，那么好身材就会找上你！