炎炎夏日，不想开火做饭，今天我给大家推荐一款快手早餐，不仅不用开火，十分钟就可以准备好，又方便又好吃还饱腹，最最关键的问题是不用担心长胖。 整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡，普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏，简直是太赞了。

By 水之眸

用料原味酸奶 一盒（180g）熟透的香蕉 一根（去皮后80g）即食燕麦片 40g纯牛奶 35g果干和坚果 15g可可粉 7.5g零卡糖 8g做法步骤

1、先准备一些果干和坚果干一共15g，切碎：葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。（如果怕长胖，也可以不加，当然了这个量特别少，并不会增加多少热量，也可以换成自己喜欢的坚果）

2、40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。

3、倒入35g纯牛奶搅拌均匀。

4、在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。

5、切上半根熟透的香蕉摆上去，大约重40g。

6、挤上半盒原味酸奶（约90g），撒上之前准备好的15g果干坚果碎。

7、再重复刚才的步骤：先铺上剩下的一半燕麦片混合物，铺上剩下的半支香蕉片（40g），最后挤上剩下的半盒酸奶（90g），用力的振几下饭盒，让气泡震出来，并且还可以使酸奶表面变得平整。

8、筛上少许可可粉装饰，放入冰箱冷藏。

9、冷藏几个小时之后就可以开吃啦！味道真的是太满足了

小贴士

1. 建议头天晚上睡觉之前做好，盖上盖子放入冰箱冷藏，第二天早上就可以直接开吃了，放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片，口感非常的好，味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。 2.我这里用的零卡糖是三倍甜度，香蕉也是熟透了特别甜的，成品口感和正常的甜品一样甜，不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。 3.我这个饭盒的容量是430ml的，长x宽x高为14.5x10x5.5cm，大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量，这个量可以让我早上吃得很饱很饱。

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