#清风计划##健康真相馆#

今天上节后上班的第五天，办公室#会达芬奇的杨哥#感叹，上了一周班，我的腰终于换过来了。

坐在对面的我就开始狂笑。

突然想起来节后上班第一天，杨哥走进办公室的第一句话：终于上班了，再不上班，我就要跟媳妇请假了！

一个办公室的小伙伴开始挨个diss，你是哪个星球的？

必须搞清楚，这个假期发生了什么惨绝人寰的事情，让这么美好的假期竟然无比向往来上班？

原来，原来……

在家天天抱娃溜公园，老腰扛不住了……

（授权爆照）

小伙伴们纷纷抱不平，那嫂子还天天在家带娃呢，那咋办？

顺便还给我们感叹了一下，现在的带娃神器就是好啊，要不整天带娃出去转，真扛不住！

我们这些没娃的八卦心瞬间搂不住，赶紧问，什么神器？

腰凳啊，就是背带。

这东西刚带着确实轻松，但时间一长，腰痛的不行。

只听刚进办公室的肉肉来了一句：杨哥，这个东西你还是慎用，用的方法不对，时间长了你会出现一个问题——骨盆前倾，腰更痛。

那这个新妈妈必备带娃神器，到底该怎么用？

那今天就来好好扒一扒这个神器对爸爸妈妈们带娃的友好度。

一、腰凳解放妈妈双手

妈妈们外出喜欢用腰凳，只要去公园，时不时就能看到这个溜娃神奇。

不可否认它确实有很多优点：

1. 解放妈妈双手，可以兼顾其他事情。

2. 到宝宝外出的情绪变化，更好跟宝宝互动。

3. 年龄较小的宝宝外出的路程变远，可以看到更多的新鲜事物，刺激宝宝大脑发育。

4. 增大宝宝的视野空间。

但是，一些潜在的危害也在悄悄地靠过来。就像杨哥说的，虽然觉得轻松，但是时间一长腰好痛。

二、不正确的使用方法给身体造成伤害。

这个带娃神器很实用，但是很少有妈妈用的对，错误的使用方法会给身体带来两大伤害。

1.腰痛。

当宝宝坐在腰凳上以后，妈妈们会感到腰部后侧被牵拉向前，孩子体重越重，向前牵拉的程度越高。

这样的状态就像二次怀孕。

妈妈们可以回想一下自己孕期的状态，是不是跟腰凳抱娃的感觉很像，肚子越大，腰部越被向前牵拉。

这是因为随着宝宝长大，腰椎会被牵拉开始逐步变形，观察下图，就能明显看出变化。

逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的腰椎，使腰椎的生理弯曲不断增大，腰痛也因此而来，严重的可能还会腰椎间盘突出。

再想一下，孕期的宝宝一般体重在6-8斤左右，而一般宝宝能坐腰凳需要满6个月，这时候的宝宝体重一般在10--20斤之间，月龄再大一点，甚至超过20斤，这样腰椎要承受的重量更大。

所以用腰凳带娃，时间稍一长就会腰痛。连着几天这么溜娃，难怪杨哥喊着要上班。

但是，这并不能全让腰凳背锅。

敲黑板，这跟抱娃姿势有很大关系。

再强调一次正确抱娃姿势：

保持上背部的直立，站立时，身体重心平均分布到双脚，腰肌、臀肌相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。注意保持脊柱自然伸展，不要弯腰弓背、头前倾。

注意：身体前侧腹肌和后背肌肉一起支撑并维持上半身的平衡，腹肌与背肌环绕着躯干建立起一条通道并能够将肋骨往下拉，使腰背部稳定减轻腰椎压力。

妈妈们要提醒自己平时抱娃保持这个姿势，使用腰凳带娃时同样保持腰背挺直，腹肌和背肌同时发力，以缓解腰痛的发生。

2. 骨盆前倾。

如果使用腰凳时，一直保持错误的姿势，可能宝宝带大了，自己却成了骨盆前倾。

骨盆前倾什么样，看图：

我们知道，正常的骨盆有一定的倾斜程度，而骨盆前倾是骨盆超过了正常的倾斜位置，过度向前转动，反之称为骨盆后倾。

如果使用腰凳的时间过长，如果腰腹力量不足，就会不自觉地塌腰翘臀，肚子往前挺来支撑宝宝和腰凳的重量。

久而久之，会不自觉地形成骨盆前倾的体态而不自知，并腰痛难忍。还会引起身体各部分活动受限，肌肉力量降低形成下半身肥胖的梨型身材，加重外八字，使身高变矮等问题。

千万别以为这只是一个小小的错误姿势，后边的连带反应还是必须引起重视的。

三、如何使用腰凳正确抱娃？

如果妈妈们喜欢用腰凳溜娃，注意做到下面的正确抱娃姿势：

1. 腰凳绑紧。

2. 宝宝贴紧妈妈的身体，保护宝宝脊柱的同时减少下压的重量。

3. 最好用背带护住宝宝，如果没有，双手扶好宝宝。宝宝双腿分开坐在腰凳上。

注意：

1. 不要塌腰翘臀，上身往后仰。

2. 保持上半身立直，腰腹肌同时发力，支撑宝宝重量。

3. 身体力量均匀分布在双脚上。

4. 收紧腹部，臀部夹紧。头、肩、脊柱、骨盆、脚跟位于一条直线，并垂直于地面。

5. 一般半个小时，建议妈妈们休息一下，或者换其他家人，减缓对身体的伤害。毕竟这还真是个体力活。

四、加强核心力量缓解腰痛，轻松带娃。

妈妈们要轻松抱娃，缓解产后腰痛，首先要加强核心力量。核心力量不足，除了腰痛，还会引起肩酸背痛。

核心肌群位于人体的躯干部位，分内核心和外核心，内核心最为重要。

主要包括腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群。是一组保护脊椎稳定的重要肌肉群。

狭义上讲包括：横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌与骨盆底肌，指较深层的肌肉。

广义上讲包括：腹直肌﹝八块肌﹞、腹外斜肌﹝鲨鱼肌﹞、竖脊肌与腰方肌，指浅层肌肉。

深层肌肉用来稳定腰椎，维持姿势；浅层肌肉则用来产生躯干动作。

妈妈们可以在宝宝休息或者玩耍的时候，坚持做一个小练习：

靠墙站立，头部后侧靠墙面，保持耳、肩、髋在同一条直线，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，每天可进行几次练习，每次保持1-3分钟。

在带娃的间隙，每周坚持3-5次以下动作的练习，增强核心力量。不只会改善腰痛，你还会发现圆肩驼背的不良体态也慢慢纠正过来，整个人的体态和气质都提升不少。

动作一：四柱支撑。

做法：

1. 身体位于胸部正下方，比肩部略微靠后，身体呈一条直线。

注意：避免膝关节超伸，弯腰拱背。

2. 屈手肘夹紧身体两侧，保持身体稳定并垂直向下，避免后缩。

3. 身体稳定下落，脊柱延展，胸口推向下颚，胸大肌、胸小肌、前锯肌共同作用完成。

注意：

头、颈、肩、背、腰、腿呈一条直线，不能塌腰、撅屁股等，否则会伤害腰椎。

其实，这也是一个测试核心的一个小测试，标准支持是60秒，一点点来，10秒、20秒、30秒……坚持练，肯定会达标哦。

功效：提升核心力量，增大腰腹肌力。

动作二：半坡式

做法：

1. 仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚踩于垫面。双手自然放于身体两侧。掌心向下贴靠地板。

2. 保持腹部收紧，轻微卷腹，下腰背部伸展放松更好地贴靠地板。

3. 左腿向前伸直、落地，脚尖回勾。

4. 随呼气，左腿向上抬起，注意不需抬起过高，双膝保持等高即可。感受腹股沟处收紧。

5. 吸气时，缓慢向下，呼气时，慢慢向上。

6. 完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。

注意：

可以找朋友或者家人将一只手放在腹股沟位置，帮助更好收紧。或者辅助抬起的一侧腿帮助练习。

功效：

增大腰大肌肌力，帮助调整腰椎曲度，减轻腰痛。

动作三：死虫子式

做法：

1. 仰卧在地板上，臀部慢慢推向脚跟的位置，下背部放松贴靠地板。双腿屈膝，双脚踩于垫面。下颌微收，留出一个网球的空间。

2. 双手交叉放于侧腰的位置，呼气时，双手用力地将腰部两侧的肌肉向肚脐方向推送。

3. 呼气，抬起小腿，收紧腹部。

4. 吸气，小腿落下，轻轻点向垫面。

7. 完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。

注意：

1. 在练习中，时刻保持腹部收紧，下背部贴地，避免小腹隆起。就像被人打了一拳的感觉。

2. 双肩尽可能向下贴靠地板，避免耸肩。

3. 感受腰腹部发酸发胀。

功效：增强腰腹核心肌力，收紧腰腹。

这些练习已经同步给了我们的杨哥，让他回家教嫂子，天天带娃更辛苦，对吧。

妈妈们也可以督促爸爸一起练习，如果不配合就让平板支撑，标准最低60秒。鼓励他们坚持时间越长越好哦~~

遇到练习问题欢迎留言哦，也欢迎爸爸们积极参与，毕竟宝宝的成长，爸爸的参与很重要哦！！