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减肥期间，你吃欺骗餐了吗？很多人不知道什么是欺骗餐，欺骗餐又称为放纵餐，当你连续好几天进行低脂肪、低碳水摄入的时候，一顿欺骗餐的摄入，让身体吸收足够的能力，可以重新提升身体代谢水平，有助于身体燃脂。

刚开始减肥的时候，我们会习惯性了降低热量摄入，以此给身体状态热量缺口，才能让脂肪参与消耗。

一开始你会发现减肥效果是不错的，但是，慢慢地减肥效率会越来越差。

这是因为身体长期处于低热量摄入模式的时候，身体会感受到饥荒，于是会主动降低热量输出，努力囤积热量，降低脂肪分解率，减肥效率就会越来越差。

这个时候，我们不妨10天半个月左右进行一次欺骗餐，这个时候你可以吃在喜欢的美食，给身体补充足够的热量，可以稳定瘦素水平，降低饥饿素，提升身体血糖。

一顿欺骗餐可以欺骗身体：你的热量摄入是足够的，让自己的身体状态得以重置，从而放心地运转代谢，避免身体囤积脂肪，以此提升身体的代谢水平，帮你突破减肥瓶颈期。

而欺骗餐的定时出现，可以满足自己享受美食的心理，避免长期控制饮食出现压抑心情，有一个释放窗口，促进多巴胺分泌，反倒可以降低暴饮暴食问题，让你减肥路上坚持得更久。

不过，欺骗餐要牢记这几点：

1、时间间隔要足够，最好是10天左右吃一次，也可以半个月吃一次。不要在晚餐吃，最好在午餐吃，这样可以给身体足够的消化时间。欺骗餐只能吃一顿，而不能吃一天，其他时间要严格进行减脂餐计划。

2、吃欺骗餐的前半个小时，可以先吃一根黄瓜或者一个苹果，喝一杯水来清清肠胃，然后开吃你喜欢吃高蛋白的肉类食物或者主食，而甜食可以最后吃。

3、欺骗餐≠暴饮暴食，所以，我们要掌握好一个度，不要吃撑自己或者吃到拉肚子，这都是不可取的。我们可以在周末约上朋友一起去聚聚餐，这样可以联络友情，还可以吃上你自己喜欢吃的美食，偶尔的放纵可以让你更好的坚持减肥计划。

4、保持充分运动。为了避免欺骗餐带来的罪恶感，我们晚上可以加强健身锻炼，平时如果你是跑步40分钟，那么“欺骗餐”那天，运动时间可以延长到1小时，这样可以提升身体的活动代谢，消耗掉身上更多的热量。