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人到中年，你是否发现身体大不如前，体能力量流失，爬楼梯双腿无力，下班后精神状态差，没有了以前的旺盛体能。其实，这是身体衰老症状开始出现的表现。

30岁是我们身体的分水岭，身体的肌肉逐年流失，睾酮水平开始下降，你就会发现自己年轻的体能状态一去不复返。

随着身体肌肉量的流失，你的身材也会逐渐发胖起来，小肚腩就会愈发的明显。体内过多的脂肪，会抑制睾酮的分泌，让你变得越来越“女性”化。而睾酮的流失，会让你的男士特征下降，男士魅力下降，男友力也大不如前。

想要改变这一身体状态，你就需要作出改变。首先，你的饮食要作出调整，需要降低热量摄入，减掉多余脂肪，从而控制体脂率水平。

你还需要减少不健康、高热量加工食物的摄入，多吃一些高纤维健康的食物，减少身体负担，促进肠胃蠕动，有助于减少肚腩，逐渐恢复标准的好身材。

再者，你需要多进行腿部力量训练，因为练腿的好处是很多的！

人老腿先老，双腿是支撑身体行走的动力，是力量的源泉。只有双腿年轻了，你才能延缓身体衰老的来袭。

练腿在刺激肌肉生长的同时，还能促进睾酮的分泌，让你找回年轻的状态，提高男士魅力。

腿部是身体最大的一个肌群，练腿可以让身体多个肌群参与训练，从而提高身体的肌肉量，加强下肢的力量，让你保持旺盛的体能。

5个练腿动作在家就能练起来，有效促睾，提高男士魅力，保持旺盛的体能！

动作1、深蹲（15个，进行4组）

宽距站姿，保持腰背挺直，目视前方让臀部带动身体下蹲，动作不宜太快，当臀部跟膝盖一样高度的时候，稍停顿一下，再恢复站姿。

动作2、箭步蹲走（走20步，进行2组）

保持身体直立，然后向前跨出一大步，臀部慢慢下蹲，后腿膝盖尽量不要碰地，让大腿跟地面保持水平位置时，慢慢恢复站姿，然后后腿向前迈，动作重复进行。

动作3、后箭步蹲（每侧进行10个，进行3组）

保持身体直立，保持身体躯干平衡，然后一条腿向后跨一步，慢慢下蹲，前腿膝盖尽量不要超过膝盖，感受臀肌的受力，然后慢慢恢复自然站姿，再让另一条腿向后跨一步，动作重复进行。

动作4、保加利亚蹲（每侧进行10个，进行3组）

找一个矮凳，大概跟膝盖一样的高度，让一条腿搭在矮凳上，调整好前后腿的开距，保持身体直立，然后慢慢下蹲，重复10次后换另一条腿进行。

动作5、蛙跳（进行10个，进行3组）

这个动作可以在平地上进行，双腿保持与肩同宽的开距，然后尽量往前跳跃，锻炼腿部的爆发力，动作进行10个，休息1分钟，再重复一组。