真的有那么神奇吗？下面我们就具体说一下

一、什么是CLA（共轭亚油酸）？

CLA是共轭亚油酸的简称，是亚油酸同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。

CLA属于omega-6系列的脂肪酸一种。可以通过乳制品，肉类获得它。

CLA本身是一种天然的反式脂肪，有燃烧脂肪、帮助减肥的效果，同时提高肌肉组织和肌肉力量的增长。

CLA的工作原理是抑制脂蛋白酶活性，脂蛋白酶能促进血液中和体内的脂肪储存。CLA抑制脂蛋白酶就间接防止了身体储存脂肪，并且“鼓励”身体燃烧脂肪。

CLA还通过增加肉碱棕榈酰转移酶-1(CMPT-1)和酰基辅酶A氧化酶(acyl-CoA氧化酶)来增加能量消耗

看到这里是不是就觉得了CLA真的是减肥神器啊？

先别激动，由我接着说。

二、CLA到底能不能减不减脂？

目前对于CLA的实验，基本上都是正面和中性，几乎没有负面的结果，从这点来看CLA作为减脂补剂，至少安全性还是过关的。

有一个实验是对于CLA摄入后，身体脂肪改变的情况，实验结果发现使用CLA会导致脂肪减少，效果最好的一项研究在4个月内减少了1.13KG。

但更多的实验表明CLA对于脂肪的流失并没有很大的影响。且服用CLA的时间越长，效果越差。

所以，CLA对于长期减脂的帮助，效果是非常小，放在现实生活中很难达到用肉眼可以观察的到的程度。

但是，CLA还是有很多对身体的帮助作用。

1.CLA由红花提炼，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力。

促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解和人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

2.CLA显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。

由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。

3.CLA能增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常功能，维持细胞的正常结构及功能，增强血管的舒张能力，有效防止因严重缺氧造成的人体脏器和大脑的损伤，尤其是显著抑制因严重缺氧造成的肺、脾水肿。

4.据国外一份研究，CLA能有效的发挥"血管清道夫"的作用，可清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。

5.免疫调节功能

CLA会通过以下几种方式改善免疫相关的反应

调节肿瘤坏死因子-Α、细胞因子( 白细胞介素1,4,6,8)、前列腺素或氮氧化物，同时减少过敏性免疫反应。

6.改善骨质

这些都是CLA对身体的好处。

如果还是有很多人想要把CLA当作补剂，那么我给出以下建议。

三、摄入CLA的实用建议。

只要你不是严格素食者，有摄入奶制品、蛋类，和红肉的习惯，都会得到CLA。

天然的CLA和市面上的补剂CLA是有差距的，天然的CLA就是从饮食中获得。

1.摄入天然的CLA要适当增加蛋、奶制品，以及红肉摄入，使用橄榄油烹饪。

2.从补剂中获得CLA：标准的日摄入为3.4克到6.8克。

如果服用 CLA 补剂出现了其他副作用，比如头晕、恶心、心慌、腹泻等，请停止服用，很可能被添加了其他成分。如果出现这种状况就立刻停止使用。

结语：

1.正确认识补剂的真相，到底是对自己有没有帮助。

2.CLA是可以作为减脂补剂使用，但没必要可以追去，减脂可以适当采用，不必长期服用。

3.任何补剂都只能作为饮食的补充，不能代替任何饮食。

4.没有所谓“必须”的补剂，需求与否要取决于自己日常饮食情况。

参考文献

Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y does not prevent weight or body fat regain. Am J Clin Nutr. 2006 Mar;83(3):606-12.

Leah D Whigham, Abigail C Watras, and Dale A Schoeller. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr May 2007 vol. 85 no. 5 1203-1211.

Ref:Blankson et al.Conjuated linoleic acis reduces body fat mass in overweight and obese humans J Nutr.2000 Dec;130(12):2943-8.