很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。今天我们给大家整理了四大高热量水果排行榜，帮助大家界定什么水果不能吃。同时我们将介绍几种适合减肥吃的水果，帮助大家界定什么水果能吃。

西瓜

常有一块西瓜顶6碗白米饭之说，虽有些夸张，但西瓜含有的糖分的确是非常高的。如果你一天吃一个大约8斤左右的西瓜，那么摄入的热量大约是1000大卡，而一碗米饭的热量也才200大卡左右。长期如此，就会出现越减越肥的现象。

榴莲

榴莲香味浓郁，喜欢这个味道的人往往迷之爱吃。每一百克榴莲热量为147千卡，如果你经不住诱惑，吃了一块，再来一块，慢走一个小时都不一定能消耗这些热量！而且，在减肥期间榴莲制品也是要忌口的， 比如榴莲饼、榴莲千层蛋糕等等，这些添加了奶油和糖分，只会让热量更高。

牛油果

牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，相当于慢跑30分钟才能消耗掉，多吃会造成热量超标，很容易发胖。

芒果

一个芒果含有48大卡的热量。看起来热量不高，可是得散步33分钟，才能消耗掉这些热量。而如果是芒果干，所含热量就达到381 大卡/100克，同等重量的猪肉才143大卡。特别是晚上，代谢速度减慢，肠胃消化吸收能力下降，芒果吃多了，多余的糖分就会变成脂肪在体内储存起来，所以晚上吃芒果是会长胖的，建议管住嘴巴。

那么减肥期间吃哪些水果能助我们一臂之力呢？以下几种，不容错过：

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。而且，番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

西红柿

说道减肥水果，肯定不能离开热量值。而西红柿的热量在100g/20大卡，不仅会给人带来充足的饱腹感，而且作为蔬菜，水果，口感也是十分好的，对于减肥的人来说，是减肥期间可以放心进食的水果or蔬菜。

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