今日主要运动打卡是骑单车，在健身房的时候还有我前段时间去减肥训练营的时候最喜欢的两节课一个就是动感单车还有就是踏板操，这两项运动基本属于有氧运动，根据音乐的节拍来完成一节课索要达到的目的。

今天外出骑单车，那种共享单车，我所在的城市交管比较严格，所以我也为了安全也没有听音乐，奉劝所有锻炼的朋友们在公共交通的运动还是尽量不要听音乐的好，除非是安全的操场或者是没有机动车形式的路上才可以。

今日骑行从我家至大型超市来回12公里，耗时2个多小时，感觉还好不算累，回来的时候因为背包有负重会感觉累一点，但消耗的也多一点，没事的时候约上朋友也可以一起出去骑一下，有条件的朋友可以自己买一台山地车来骑行，共享单车毕竟骑的也费劲。

今日饮食分享，早上自己煮的意大利面，黑胡椒口味得还不错，吃了一碗，大概150G的样子，中午煮了杂米饭配了鸡腿和腊肠，腊肠今天刚买的实在控制不住了，少吃了几口，味道还不错，晚上出去和朋友吃的，就没拍照，我也不喜欢吃饭的时候拍照。

出去吃饭的时候一般我也会荤素搭配着吃，而且晚饭尽量还是别吃太多了，要不明天你的体重会飙升，虽然暂时不会胖，但如果条件就是这样，必须要出去应酬的话，每样菜吃一点就好了，多吃绿叶蔬菜，就不要多摄入碳水了。

在健身房里经常能看到一群人跟着音乐一起运动，热情高涨，挥汗如雨，动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，并且非常能调动你的积极性，使这项运动变得有趣。动感单车后会消耗许多能量，会增强腿部力量美化下肢形体。

（1）使用技巧：

1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋口；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

（2）特点：

1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。

2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

（3）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。动感单车的热量消耗仅次于跑步机。

（4）骑车姿势：

骑车姿势不同，锻炼到的肌肉群也不同。一般的平骑动作主要帮助培养你的心肺功能；坐骑爬坡动作（坐着身体前倾）则会锻炼你的臀部和大腿；站立平骑，会提升你的腿部力量，增强耐力；站骑爬坡动作，会增强腿部上的四头肌。