小编在前几期讲过关于膝盖的损伤与防护，点击下方链接回顾往期内容

野玩儿，别玩坏了你的膝盖!

这一期讲讲护膝对膝盖保护作用以及如何选购一款适合户外运动的护膝。

在徒步、登山运动中，护膝是使用频率非常高的一件装备，但是有一部分人认为护膝无无用，护膝真的是鸡肋吗？

当然不是！！！

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨是两条肌肉牵引，悬浮在股骨滑车关节面前方，非常容易滑动。

日常生活中膝关节几乎不受外力拉扯，所以髌骨在膝盖部位可以进行小范围的活动。但由于运动给膝盖施加了过多的压力，再加上强度过大，很容易使髌骨被牵移离开原有部位。

另外，膝关节之间几乎没有肌肉组织起到保护和支撑作用，是一个非常“薄”的部位，长时间的压迫会造成关节之间的过度磨损和错位，从而引发膝关节部位的疾病。

01

护膝的作用

#制动#保暖#缓冲

制动作用

护膝的工作原理就相当于从外部又包裹了一层“肌肉韧带”，维持关节的稳定性，一定程度上可以限制关节的错位活动，从而防止损伤。

在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，使大腿到小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

保暖作用

膝关节上缺少肌肉保护，容易受凉。肌肉在运动过程中会产生热量，但膝关节缺少肌肉组织无法产热，若不做好保暖措施则引发各种病症，常见的“老寒腿”就是不注重膝关节保暖而落下的病状。

缓冲作用

一些护膝会额外增加一块厚厚的垫子，这是为了当膝关节与硬物发生碰撞时，能起到缓冲和防止擦伤的作用。

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护膝的种类

#功能#材料#用途

按功能分类

护膝按照功能可以分为两大类：运动护膝和保健护膝。

运动护膝主要预防和保护膝盖在剧烈运动时的损伤，对膝盖的保护、支撑、防碰撞的作用更突出，不同项目所用的护膝有所区别，因此更专业、更具有针对性。

保健护膝主要为了保暖以及促进膝盖部位血液循环，对膝关节疾病有一定养护作用。

按材料分类

棉：透气性、吸湿性强，保温性一般，容易缩水、发霉。

毛：常见的有羊毛、兔毛等，虽然保暖保暖但透气性差，防虫蛀性差，不耐穿。

皮革：透气，保暖，但怕水。

人造革: 不怕受潮，保暖，但透气性差。

混纺：能有效弥补传统材质不耐穿的缺点，但在吸湿、透气、保暖方面不尽人意。

随着科技的进步，近两年较流行远红外线和美蒂龙纤维材质的护膝。

远红外线护膝：添加了托玛琳石、活性炭纤维等物质，能释放远红外线与负离子，增强新陈代谢，缓解疼痛。但在使用过程中不能与皮肤直接接触，否则易烫伤皮肤。心血管功能不全者、有出血倾向者等慎用或禁用。

（远红外线工作原理示意图）

美蒂龙纤维护膝：保暖性极强，其保温力是棉质的三倍，羊毛的二倍，且防霉抗虫性与棉毛材质相比更胜一筹。这种材质可以集结空气中的负离子，纤薄贴身，穿戴舒适无压迫感，不易燃烧，且能随着外界温度变化而变化，越是寒冷气温，保温能力越强。一旦人体出汗，还能快速蒸发汗水，保持皮肤干爽、舒适。

（穿戴美蒂龙材质上衣的温度效果图）

按用途分类

筒状护膝：属于全包覆型护膝，不仅保暖，还对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。

适用人群：适合关节炎等膝关节问题较轻的人，也可用于慢跑。

需要注意的是，这类护膝并不适合在日常生活中长时间佩戴，尤其对于常常需要上下楼梯或下蹲的人。因为佩戴这种护膝时髌骨是完全被包覆的状态，当膝关节弯曲大于45度时，护膝会限制髌骨与股骨的相对位置，长久下来会增加髌骨退化的机率及加重膝关节疼痛。

支撑型护膝：这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。

适用人群：适用于有半月板损伤的人。

对于韧带损伤但仍需要参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

硬板护膝：由金属或硬塑料制成，配以铰链，相当于一个人造的膝关节。

适用人群：当膝关节的骨骼受到强大的外力作用导致膝关节严重磨损，甚至骨折、错位时，就需要硬板护膝。这种护膝常用于医学治疗，佩戴应遵医嘱。

髌骨释压型护膝：这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，一定程度上减少了护膝对髌骨的压力；同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

适用人群：适合髌骨有异动、疼痛、经常跑步的人。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

束带型护膝：又称髌骨加压带或髌骨带，不具有包裹性，使用时固定在髌骨下方处的髌腱上。

髌骨带给予髌腱一定的束缚力，能稳定髌骨，减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息。另外，在半月板受伤之后，使用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛，从而保护膝关节不再加重病情。

适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳、登山或骑行的人。

03

如何正确选择护膝

#项目风险#膝盖健康

根据项目风险及膝盖健康情况选择护膝

不同项目造成膝盖损伤的原因和结果是不同的。

例如滑雪运动，参与者在滑行过程中经常出现摔跤、与他人碰撞的情况，极易出现膝盖骨折事故；或者在做有一定难度的落地动作时，膝盖过度弯曲或者反方向弯曲，地面对膝盖也有一定冲击力，对膝盖造成一定损伤。

另外，护膝也可以起到保暖作用。因此，根据项目风险，在滑雪这一类运动中应选择同时具有支撑制动、防碰撞、保暖、防水的专业防护护膝。

在强度较大的登山、徒步运动中，由于长时间背负重装行走，膝盖承担了过多压力，加上地形复杂膝盖经常弯曲，很容易使髌骨错位，从而引发膝关节多种疾病。

但厚度较大的防碰撞的护膝不适宜在这类运动中使用，因为会增加膝盖的负重，不利于行走。因此主要选择能够固定髌骨且轻便的护膝，如束带型和髌骨释压型护膝。

除了了解运动风险，还需根据自身膝盖的健康情况，选择适合自己的护膝。若已造成膝盖严重骨折，则须遵医嘱佩戴硬板护膝；若未造成膝盖严重损伤，但行动受影响，可佩戴支撑型护膝稳固膝关节防止二次错位；若有膝关节风湿病，则需经常佩戴保暖的护膝。

”能力不够，装备来凑。“面对户外复杂的环境，多一件装备就多一分安全，学会正确选择和科学佩戴护膝，能够在一定程度上预防膝盖损伤和防止膝盖二次受伤。护膝的作用不容小觑，一定要重视！

（部分图片来自网络，如有侵权请联系删除）

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