几乎每个人都有过腰痛的经历，因腰痛就诊的朋友大部分都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”。为了护腰，有人甚至直接撤掉床垫，只在床板上铺一层褥子。此举到底合适吗？

硬板床≠木板床

广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏说：“人体脊柱的正常生理结构从侧面看，呈现出一个S形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”

在吴少鹏看来，如果床垫过于柔软，会导致床面下陷，不管采取哪种睡姿，躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现出中央低、四角高的状态，不能提供适当的脊柱支撑，这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。

基于此，不少医生建议患者睡硬板庆。但在很多人的概念里，硬板床就等于木板床。南京医科大学附属明基医院骨科主任医师张维龙表示，骨科医生医嘱里的硬板床，还真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一个相对概念，是相对于欧美人习惯的软床而言的。实际上，硬板上还要铺若干垫褥，最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑作用。

如果床铺过硬，身体躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人，肌肉力量不足，情况会更严重。

正确挑选合适床垫

那什么样的床才是软硬适中呢？张维龙表示，医院里的病床，软硬度就是比较适合的。对普通人来说有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软，一面硬，使用较硬的那一面，一般就比较适合了。

床的硬度是否合适，也可以徒手来判断：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

通常来说，身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床出了问题。此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会渐渐失去承托力，要及时更换。

资料来源据发明与创新杂志