图示正确的解决方法正确深呼吸步骤图解_办公常识

图示正确的解决方法正确深呼吸步骤图解

admin

2023-10-20 09:03:12

所谓深呼吸练习，就是在自然呼吸的基础上加深呼气和吸气的深度。当我们将注意力集中在深呼吸上时，头脑中让我们烦恼的想法就会暂时停止，焦虑、紧张等负面情绪就不会进一步累积。

请按照下面的提示做深呼吸练习：

调整坐姿，用自己感觉舒服的姿势坐好，全身放松。你可以把一只手放在小腹的位置，来帮助你感受呼吸时腹部的起落，感受气息的出入。吸气的时候，尽量地吸入更多的空气，感受新鲜的空气携带着养料滋养着身体的每个细胞，同时在心中默念1，2，3，4，让身体进行充分地吸收氧气和养料。然后暂停几秒钟，同时在心中默念1，2，3，4，5，6，7。然后缓慢地呼气，尽量呼出体内所有的空气，同时在心中缓慢地默念1，2，3，4，5，6，7，8把紧张的感觉、身体产生的二氧化碳伴随着呼气排出体外。

注：这种深呼吸方法称作478呼吸法，这是一组，有需要可重复。如果初次感觉困难，可在心中默念时减少默念的数字，比如：吸气默念1，2，3，暂停1，2，3，4，5，6，呼气1,2,3,4,5,6,7。

养料呼吸空气身体感觉在心中缓慢这是紧张正确就会放在你可以让我们基础上可在图示当我们体外小腹

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