如何提升自己的学习和工作效率

最近我身边有很多人会问我，我的学习方法是什么，怎么样来提升学习和工作的效率。所以这一期视频希望可以对你们有帮助。

关于如何提升自己的学习和工作效率，我会从四个方面来讲。

1| 关于习惯的养成

我们人类天生就是喜欢即时满足的，因为即使满足能刺激产生多巴胺，所以不要违背人类的法则，

我们的自律是需要花费精力的，一个人的自律是有限的。所以我们可以换一种观念，把自律变成一种习惯的养成。变成一种刻意练习。

现在大家跟着我一个姿势，双手交叉放胸前，然后左右手换一下，你会发现很不习惯。

我们养成习惯，一个习惯一旦养成就很难改变。需要刻意练习去改变。

一般一个习惯的养成需要28天。

最后关于习惯养成需要说的是，千万不要贪心哦，不要在一个月内，要求自己养成超过两个的习惯，因为一个习惯的养成需要耗费我们大量的自律。如果多的了话，反而一个也做不了。

而且，我有时候会让自己自律几天，然后再放自己几天假，让自己放纵一天。因为自律真的是太耗费了。

2| 关于起床

现在我们理解了什么是习惯的养成，以及怎么样养成一个习惯。那么有人会问，我的作息里，我不能早起，该怎么办呢？经常我一觉能睡到 下午一两点，很多时间就没有。

其实我也是早起困难户，所以给大家分享一点点小窍门。

首先，我们可以设置一个双闹钟，一个闹钟是以鸟叫声，瀑布声，那种大自然声音的声音为铃声，另一个是自然的闹铃声，这两个闹钟的间隔时间为20-30分钟，

一旦我们被闹钟闹醒之后，还需要做一件事情，就是拉开窗帘。

阳光可以调节褪黑素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。就不会感到那么困那么想睡了。

关于睡眠也有几个小贴士：

首先，把空间进行分割，床只用来睡觉。工作可以去书房和书桌。

睡前不做让你兴奋的事情，并且可以使用冥想

最后，找到自己最合适睡觉的时间点，每个人的作息不一样，有人适合早睡早起，有人适合晚睡晚起。

3| 关于快速进入学习状态

第一件你要做的事情是动力判断，告诉自己你为什么要做这件事情，然后扫一眼目录清单。你要做什么，要做多久。

然后在学习前设置一个固定仪式；借助仪式来更好地帮助自己从一个状态过渡到另一个状态

比如你可以设置一个轻音乐，当这个音乐播放的时候，倒数1分钟，然后告诉自己你马上就要进入学习状态了。

又或者你在你的办公桌上放一个固定的东西，每当你要学习的时候，就把那个东西放在眼前

最后，很重要的是，记得把身体坐直。这个动作虽然简单，但是能一下子让你提升很多的学习和工作效率。

4| Smart法则

什么是Smart法则，他是五个英文单词的缩写，分别是：

S—Specific 这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。

M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。

A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。

R—Relevant 目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？

T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。

给大家布置一个作业，就是列一下今年的目标的清单，然后分解目标，

比如你要跑马拉松，你就得现在找到训练场所，然后开始训练。

这个清单可以包括三个维度：工作 、关系、和个人。每一项列2个需要做的事情。