都说都市年轻人有三宝，工资少、活不少，还睡不好。于是很多人吃起了褪黑素，这种实验室制造的褪黑激素，可以作为非处方药补充剂来使用。在失眠或者需要倒时差的时候，很多人会选择吃它。

但其实，褪黑激素人体自然就会产生，它在调节睡眠周期中发挥很重要的作用。而当人体自身褪黑激素分泌出现问题时，你就会出现失眠、睡不好的情况。

但是这种褪黑激素补充剂每天吃，真的安全吗？

让我们先从它的机制说起~

褪黑素如何起作用？

人体天然的褪黑激素在大脑松果体中产生。白天的阳光或者强烈的光线会抑制褪黑激素的产生，但黑暗会刺激褪黑激素产生。

随着太阳落下，夜幕降临，黄昏时大脑中的褪黑激素水平开始增加，在深夜达到峰值，并随着黎明越来越近而开始下降。

褪黑素的作用就是抑制大脑中促进你觉醒的信号，当你接近就寝时间时，使你感到疲倦或者困意，从而有助于睡眠。

除此之外，它还能帮助解决这些问题：

失眠时差轮班工作睡眠障碍延迟睡眠-觉醒阶段障碍自闭症或注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童的睡眠问题

褪黑素能吃多少，它有安全剂量吗？

关于褪黑激素最佳安全剂量的信息有限。实际上，在各种科学研究中使用的褪黑激素补充剂的剂量差异很大， 0.1至10毫克（mg）的都有。

褪黑激素通常需要1~2个小时才能发挥作用，因此通常需要在入睡前2个小时考虑服用。

如果你想首次尝试褪黑激素，最好先询问医生，然后从低剂量开始，医生可以帮助你找到安全剂量。

像成人的褪黑激素一样，关于儿童的最佳安全剂量的信息也很少，而且剂量也可能根据孩子的年龄而有所不同。有研究建议在睡前30~60分钟使用以下基于年龄的剂量：

婴幼儿：1毫克大一点的孩子：2.5~3毫克青少年：5毫克

由于没有关于儿童褪黑激素的明确剂量指南，因此在给孩子服用褪黑激素之前，请务必先与儿科医生交谈。

随着年龄的增长，我们身体产生褪黑激素的量会随之减少。因此，褪黑激素补充剂可能会对入睡困难的老年人有所帮助。

研究人员仍在研究针对老年人的最佳褪黑激素剂量。一项2016年针对老年人的助眠器研究显示，就寝前1小时应服用1~2毫克速释褪黑激素可能比较管用。

很多人喜欢从国外代购褪黑激素，我们就以美国为例。在美国，FDA将褪黑激素归类为膳食补充剂，这意味着其监管程度不如常规药物。也就是对于膳食补充剂，标签声明和产品安全性在投放市场之前不必先获得FDA的批准。

因此，在购买美国生产的褪黑激素补充剂时，建议寻找经过“ USP认证”的产品，以及认准靠谱的品牌和正规的购买渠道。美国药典（USP）是一个独立组织，致力于确保膳食补充剂质量是好的，且剂量适当。

每晚服用褪黑激素有任何风险吗？

短期使用褪黑激素补充剂对大多数成人和儿童而言是安全的。但是，有关长期褪黑激素补充剂作用的信息有限。

成年人长期服用褪黑激素可能会引起轻微的副作用，长期使用褪黑激素对儿童影响的研究仍然有限。由于褪黑激素水平在青春期开始时自然会降低，因此有学者担心长期服用儿童褪黑素可能会延迟青春期的到来。

如果服用过多的褪黑素会怎样？

褪黑激素通常是安全的。但是，也可能会发生一些温和的副作用，或者增加你出现不良副作用的风险。特别是你服用更高剂量或延长释放的褪黑素制剂。比如你发现服用一剂褪黑激素仍然无法入睡，想再服一剂的时候。

这些副作用可以包括：

感到困倦或困倦头痛头晕恶心排尿或尿床增加（儿童）

褪黑激素的一些较不常见的副作用包括：

易怒腹部绞痛轻度震颤沮丧或焦虑的感觉混乱或迷失方向低血压

如果你遇到褪黑激素的副作用或者发现它不管用了，请停止服用并立即请教医生，他们可能会建议你使用较低的剂量或让你尝试其他药物来帮助睡眠。

褪黑激素可能与几种不同类型的药物相互作用，包括：

血液稀释药物：服用褪黑激素和血液稀释药物可能会增加出血的风险。抗惊厥药物：褪黑激素可能会使这些药物无效。免疫抑制剂：褪黑激素可能会干扰免疫抑制药物。糖尿病药物：褪黑素的使用会影响血糖水平。血压药物：如果在吃这些药物的同时，服用褪黑素，血压可能会恶化。避孕药：避孕药可能会增加褪黑激素产生副作用的风险。其他助眠、或者中枢神经系统抑制剂。

怀孕期间使用褪黑激素补充剂的安全性研究有限。此外，尽管褪黑激素是母乳中的正常成分，但对母乳喂养期间服用褪黑激素补充剂的效果研究也很少。

因此，如果你是以下情况，最好避免服用褪黑激素：

计划怀孕已经怀孕哺乳

此外，如果你有以下情况，在服用褪黑激素之前与医生交流也很重要：

患有自身免疫病症癫痫肾脏疾病肝病以前对褪黑激素过敏

如果你发现自己出现经常难以入睡、白天经常感到困倦或疲倦等等，先别急着下单褪黑激素，而是与医生一起讨论你的睡眠习惯和生活方式，然后再找到适合你的解决方法。

总结：

1. 褪黑激素补充剂可用于帮助促进睡眠。由于目前尚无与褪黑激素补充剂相关的标准剂量，请咨询医生以了解服用褪黑激素的量以及何时服用。

2.褪黑激素通常可短期安全使用，但对其长期作用的研究有限。褪黑激素的副作用通常较轻。

3. 如果你服用褪黑激素，但发现它无法帮助你入睡或引起不良副作用，请停止服用并与医生交流，而不是随便增加剂量。

生命太短，没时间留给遗憾，若不是终点，请一直微笑向前。