一大堆的报告总结要写、各种各样会议要开、每月的工作计划、今年能不能升职加薪、休假回来不知能否还有我的位子……

“我很郁闷”成为职场人的口头禅。

而它所代表的精神状态———办公室精神抑郁症，也在上班族中普遍存在着。

办公室精神抑郁是一种常见病态，在现代社会中普遍存在，它是人们在生活中遇到问题，未能妥善解决，最后积聚内心产生的病态。

超四成上班族有不同程度抑郁症状

有调查显示，目前约有四成办公室人群有不同程度抑郁症状，其中女性比重明显高于男性。

而且，在不同年龄段，从事不同工种，受情绪抑郁症干扰的程度也不同，而患严重抑郁症，导致健康出问题较多的是手工业者、商人和企业界。

现代职场精神压力大

随着现代实业界发展和劳动全球化，加之金融危机席卷全球，从事社会活动的职工面临的工作和场所与过去不同了。

首先是难度增大，过去谈到艰难，往往就体力付出而言。现今的工作对人类产生压力，很多表现在心理领域，导致职工在业务环境里时时情绪紧张，因素大致是：面临某个必须达到的目标、期望对方作出反应、工作任务复杂、不允许出错等等。

另一个不同之处是变化多端——

处于当今竞争激烈环境下的企业，常常通过不断调整旧机制，引入新理念来显示活力。

但是，对于职工而言，这种越来越频繁的要求，常常带来越来越复杂的工作调整，意味着对他们业务能力和心理承受力的持续挑战，酿成了产生抑郁和情绪紧张的土壤。

控制情绪保持良好心态

日常生活中人们的压力来自多方面，为了避免办公室精神抑郁症，要注意以下几点：

应对客观问题时，注意控制情绪、不要紧张。这不仅对自身健康有利，而且能提高工作效率。

正视自己情绪，容易波动的弱点，事前做好充分的心理准备，尽可能大限度地缩小其负面影响。

要学会从生活小节上照顾自己，经常参加体力活动、摄入食物注意营养平衡、保证健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽烟。

精神无法松弛觉得有工作压力，是患抑郁状态的潜在先兆。要学会以相对观点看问题，避免夸大问题的严重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要认为只是针对自己。

应尽量培养从积极方面看问题的习惯，懂得自己找乐子放松精神。

注意人际关系，待人接物中应注意行为积极、态度诚恳，与人交流时，明确表达自己的意见和感想，切忌口误伤人，也要避免遇事压抑不语。

改变独处习惯，努力交朋友，向他们敞开胸怀，得到帮助和理解。

放假也“郁闷”

人们在日常工作中，来自多方面的压力导致抑郁。但是有些人在节日来临时，也受到“节日抑郁症”的困扰。

如过度商业化的庆祝方式，频繁购物、聚会造成的疲劳，寄不完的贺卡，过度兴奋等，都会给人们带来心理压力。

制定现实的目标，节日期间不要让一些不切实际的目标压得喘不过气来，制定计划时应该全家共同商量，以充分考虑每个家庭成员的时间。凡事不会尽善尽美，这时要用一颗宽容、幽默的心来对待。

勤俭过节，节日安排要量入为出，避免铺张浪费，也可尝试用一种全新的方法来庆祝节日。

感受亲情与友情，利用节日时间巩固与家人和朋友的联系，能缓解抑郁症状。

向前看，有一些人喜欢拿现在与“美好的旧时光”相比，要知道生活就是这样向前发展变化的，不应自寻烦恼，而应积极地面对未来。

照顾好自己，过节期间做一些自己喜欢的事，合理安排时间，尽管节日期间活动较多，但也应坚持日常作息规律。

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