韩梅梅最近很苦恼，3岁的女儿长时间营养不良头发发黄，医生检查确诊孩子患了营养性疾病，建议补充蛋白质。

缺乏蛋白质？韩梅梅联想到女儿基本上不吃牛奶和鸡蛋，这就能解释的通了孩子为啥营养不良。

但是女儿又特别喜欢吃水果，韩梅梅特地咨询了医生有没有适合小孩的且富含蛋白质的水果，医生给她做了如下推荐。

TOP 10、番石榴

蛋白质含量：0.6g/100g

番石榴富含蛋白质、维生素c和纤维，番石榴可以帮助解诀便秘的问题，提升人体的免疫系统。

TOP 9、桃子

蛋白质含量：0.7g/100g

桃也属于富含蛋白质的水果，桃可以生吃或用于制作奶昔和其他甜点。

TOP 8、草莓

蛋白质含量：0.7g/100g

草莓富含维生素c和锰，以及其他矿物质如钙。草莓是人们最喜欢的水果之一，草莓含水量高，这种水果有助于降低体内胆固醇水平。

TOP 7、桔子

蛋白质含量：0.8g/100g

桔子是富含维生素c的柑橘类水果，桔子也含有一-定量的蛋白质，但是对于我们来说是常见的水果。

TOP 6、杏子

蛋白质含量：0.9g/100g

杏富含维生素A和钾，多吃杏可以预防夜盲症，保护眼睛。杏的含糖量也不算太高，适合各类人群。

TOP 5、猕猴桃

蛋白质含量：1.1g/100g

猕猴桃是含有膳食纤维和碳水化合物的比例很高的水果，猕猴桃也含有较多的蛋白质，对强壮的身体和肌肉非常有益。

TOP 4、樱桃

蛋白质含量：1.1g/100g

樱桃富含维生素C和维生素A，水果含有其他矿物质，如铁，镁，磷，钙等等。它有很高的蛋白质百分比，可以强壮身体和肌肉。

TOP 3、香蕉

蛋白质含量：1.2g/100g

香蕉是蛋白质的主要来源，这种水果不含有脂肪；香蕉含有高比例的维生素B6和维生素C，香蕉也可以做冰沙、奶昔、水果沙拉和布丁。

TOP 2、覆盆子

蛋白质含量：1.2g/100g

覆盆子是一种多汁的水果，它富含蛋白质和膳食纤维，包括其他矿物质如锰，维生素C。它们对身体的生长发育非常有利，水果可以用来在思慕雪和奶昔蛋糕、糕点等加入。

TOP 1、菠萝蜜

蛋白质含量：1.3g/100g

菠萝蜜富含维生素B6，水果还含有- -定量的维生素C、钾以及其他矿物质如钙，锰，钾等。这种水果主要用于甜点、薯片和许多其他食品，这是热带地区受欢迎的食物。

附上一个小贴士：蛋白质的需要量

因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

①年龄1—3（1.80）

②4—6（1.49）

③7—10（1.21）

④11—14（0.99）

⑤15 —18（0.88）

⑥19以上指数（0.79）

其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：

李雷体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=39.5克。这就是李雷一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。

注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

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