哪些食物低糖什么可以降低血糖_办公常识

admin

2023-11-10 11:43:13

大家都知道，变胖的根源是在于糖类物质摄入过多，当糖类物质摄入过多后，血糖升高，会分泌胰岛素（肥胖荷尔蒙），它能够将无法消耗的那部分糖分转化成脂肪储存在体内，简单来讲，糖类物质越多→血糖失衡→胰岛素分泌越多，身体脂肪囤积越多，人也就越来越胖。所以，想要减肥，必须先走出糖坑，抗糖才是关键。

减脂先抗糖！分享常见的高糖、中糖、低糖食物！建议收藏

常见的高糖食物有：包子、米线（含糖量86%）蜜饯、米饭、面条（含糖71%）葡萄干、柿饼（含糖52%）哈密瓜、甘蔗（含糖量23%）香蕉、莲藕（含糖量21%）石榴、荔枝（含糖17%）紫薯、土豆（含糖16%）

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中糖食物：柿子、龙眼（含糖量15%）蓝莓、奇异果（含糖14%）芒果、苹果（含糖量13%）橙子、猕猴桃、凤梨（含糖量12%）火龙果、桃子（含糖量11%）梨、樱桃、葡萄（含糖量10%）柚子、菠萝（含糖量9%）

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低糖食物：木瓜、李子、杏子（含糖量7%）草莓、甜瓜、西瓜（含糖量6%）牛油果、柠檬（含糖量5%）南瓜、毛豆（含糖量4%）茄子、丝瓜、香菇（含糖量3%）黄瓜、冬瓜、菠菜（含糖量2%）生菜（含糖量1%）

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建议减肥期间一天的糖分摄入量不应该超过50g，超过了糖分就会转化为脂肪，体重就会上涨哟！

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