文丨京妈说，原创内容。

“怀孕了就要多多补充营养，你这什么都不吃怎么能行呢？会饿坏我大孙子的”，这是同事婆婆听她吃不下东西，发给她的信息。同事抱怨说明明就是真的恶心，什么都吃不下，说的倒像是我故意不吃似的。

怀孕初期，孕妈的确由于孕吐反应会影响食欲，变得没胃口，而家人又担心肚子里胎儿的发育，会营养不足，总劝孕妈多吃。何雯娜在怀孕早期，她的婆婆也说过类似的话。

那怀孕早期到底应该怎么吃，才能保证营养足够又不至于吃多呢？

怀孕初期吃什么补营养还不长胖？孕妈牢记三个原则

对于孕妈来说，孕期补营养的最佳状态就是：补了营养还没长胖。那在怀孕早期怎么吃才能做到“长胎不长肉”呢？

原则一：不需要多吃，但食物种类要丰富。

在怀孕早期，胎儿还只是个很小的胚胎，分化发育过程中，大部分营养并不需要额外多补充。

孕妈每天的 饮食总量 可以和备孕期一致，但需要食物种类多样，注意摄入营养素的种类丰富。

比如 肉类、鱼虾 等，每天有150g就够了；

水果 每天可以吃两种，200-300g左右；

蔬菜 每天4-6样，尤其多吃些深颜色的蔬菜，总量在300-500g也就够了；

还有每天要 喝奶，喝一盒250ml的牛奶，可以再喝点酸奶，有助补钙。

原则二：食物好消化、促食欲、少食多餐

怀孕早期，由于孕妈体内激素快速上升，对肠胃会造成影响，孕妈食欲下降，甚至还恶心呕吐等。

饮食方面，就可以 吃点好消化的食物，如粥、馒头等，孕吐的孕妈还可以吃点酸甜、促进食欲的食物，如橘子、酸枣、西红柿、苹果等。

另外，也要坚持少食多餐的原则，每顿少吃点，不要等饿了才吃东西，可以在三顿主餐间吃点加餐，这样有助补充营养，也有助缓解孕吐反应。

原则三：继续补充叶酸。

怀孕初期还需要继续补充叶酸，每天400微克，孕妈体内叶酸水平丰盈，有助预防胎儿出现神经管畸形。可以吃到孕早期结束，也可以孕期一直吃着。

总的来说，想要又补营养又不长胖，就是要吃的“准又好”，各种营养补充的刚好满足每天的营养需求。

怀孕早期，孕妇饮食要避开三个误区‍

食物是身体健康的营养来源。但只有正确吃才可以起到合理补充营养的效果，怀孕后也是如此，不能光想着为了胎儿好，而盲目补营养，进入误区。

误区一：怀孕就要“补营养”，孕妈吃得好胎儿才发育的好

不少女性怀孕后，不仅自己有这种想法，家人也是同样的想法，认为怀孕后就要多多补充营养，营养足够才能生个大胖孩子。

但其实，这种认识是错误的。

孕期补营养并非多多益善！

从刚怀孕就吃得多、补得多，不注意控制，那 孕妈妈很容易体重超标，胎儿也容易成为巨大儿，而且还可能导致孕期血糖高、血压高、血脂高，影响顺利分娩。

误区二：水果有营养，多吃水果宝宝皮肤又嫩又白

水果有营养，当然没错！

吃水果对胎儿好，也没错！毕竟水果中含有丰富的维生素、矿物质元素和微量元素。

但是，多吃水果让宝宝皮肤又白又嫩，是错误的！

首先，“多吃水果”是误区。

水果和其他食物一样，补充营养并非越多越好，而且大部分水果都糖分高，吃的多容易让孕妈长胖、血糖高，所以不能“多吃”。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕妇每天吃水果的推荐量为200-400g。

差不多就是2个苹果的量，不过也不能天天只吃苹果，要增加水果的种类，可以每天换不同种类的水果吃，也可以 每天准备一个400g左右的水果拼盘，不同的水果可以补充营养。

其次，多吃水果胎儿皮肤好的认识也是误区。

水果是大多含有丰富的维生素，并且也水分大，补水不错，但多吃并不会让胎儿皮肤变白。宝宝出生后皮肤白不白，和基因遗传有关，如果父母皮肤都黑，那孕妈在孕期吃再多水果也无济于事，反而可能生出一个体重超标的胖娃娃。

误区三：孕早期没胃口，主食也没营养，不吃或少吃

不少孕妈在刚怀孕的阶段会经历一个“孕吐期”，吃什么吐什么，每天吐的昏天暗地的，什么都不想吃，看到主食更觉得没胃口，索性就不吃或很少吃。

这种做法也是不正确的。

主食是人体能量的主要来源，除了碳水化合物外，还含有蛋白质、维生素、纤维素等，并不是没营养。

怀孕后，每天要吃适量的主食，为孕妈和胎儿提供热量是很重要的。

另外，孕吐严重的孕妈更需要注意每天吃适量的主食，有助预防胎儿出现酮症酸中毒，不能大意。

你在怀孕早期，有没有出现孕吐反应呢，饮食上又是怎么安排的呢，来留言分享分享你的经验和建议呀。

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