（图片源自网络）

文稿｜Jenny

排版设计｜Jenny

先拿电脑来举个例子吧。

当你发现电脑坏了的时候，你会怎么做？拿出工具箱自己修修看？或者带到维修店找专业人员帮忙？实在不行，还能买个新的。

但是我们的情绪、压力和苦恼却不像坏了的电脑这么方便解决。至少，花钱是没办法买到一种可以牢牢安装在我们身上的“新情绪”的。

不过，面对负面情绪，我们也有一个单独的工具箱，而“倾诉”就是工具箱里面的一种非常实用的工具！

（图片源自网络）

倾诉对于很多人来说并不简单，而背后的原因却多种多样。

有些人可能受到所谓“社会规范”的影响，而不愿意承认自己偶尔的脆弱或困扰。有些人可能正在经历太过复杂的情绪，导致他们自己都无法理解压力的来源。还有些人可能已经习惯了隐藏自己的情绪，从而无法察觉自己情绪上的变化。

当然，最根本的原因也许是大多数人都没有意识到倾诉的好处。

倾诉的两大好处：

1.

当你在经历压力或困扰时，倾诉可以减缓正在困扰着你的负面情绪（如恐惧、焦虑）。

UCLA的一项研究1发现，把自己的情绪用语言表达出来会减少杏仁核（产生、识别、和调节情绪的大脑组织）对于负面情绪的反应。

2.

当你在经历长期的压力时，倾诉可以帮助你增强免疫力和身体健康。

南美以美大学的一项研究2表明，当人们在压抑自己的情绪时，他们会感到压力，从而给大脑和免疫系统造成负担。把自己情绪说出来则会减少压力、增强免疫力，从而使人们更加健康。

研究参考：

1. Lieberman et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological science, 18(5), 421–428.

2. Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of abnormal psychology, 95(3), 274–281.

（图片源自网络）

如何倾诉？

当你决定与他人倾诉，却不知道如何开口的时候，可以参考下面三个建议：

1.

寻找和你有相似经历、或是能够充分理解你的人。

2.

找一个合适的时间，避免给自己或是倾听的人带来负担。

3.

倾诉的主题不仅限于消极情绪或是生活压力，你可以与倾听者一起找找那些“不幸中的万幸”，或是谈谈生活中其他让你感到快乐或是感恩的人与事。

（图片源自网络）

有些人也许会质疑：“把问题说出来就能解决问题吗？”

不一定。

但是，把问题说出来在很多情况下是解决问题的第一步。倾诉和美食、运动一样，可以让你的身心更加健康。更重要的是，倾诉可以帮助你更好地理解你正在经历的情绪，以及为什么你会产生这样的情绪。

温馨提示：倾诉的过程也许会由一升的眼泪和桌上无数个揉皱的纸巾组成。希望把情绪释放出来的你会感觉好很多，也希望这些纸巾没有白费！

欢迎我们和同名公众号！