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文稿|Jenny
排版设计|Jenny
先拿电脑来举个例子吧。
当你发现电脑坏了的时候,你会怎么做?拿出工具箱自己修修看?或者带到维修店找专业人员帮忙?实在不行,还能买个新的。
但是我们的情绪、压力和苦恼却不像坏了的电脑这么方便解决。至少,花钱是没办法买到一种可以牢牢安装在我们身上的“新情绪”的。
不过,面对负面情绪,我们也有一个单独的工具箱,而“倾诉”就是工具箱里面的一种非常实用的工具!

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倾诉对于很多人来说并不简单,而背后的原因却多种多样。
有些人可能受到所谓“社会规范”的影响,而不愿意承认自己偶尔的脆弱或困扰。有些人可能正在经历太过复杂的情绪,导致他们自己都无法理解压力的来源。还有些人可能已经习惯了隐藏自己的情绪,从而无法察觉自己情绪上的变化。
当然,最根本的原因也许是大多数人都没有意识到倾诉的好处。
倾诉的两大好处:
1.
当你在经历压力或困扰时,倾诉可以减缓正在困扰着你的负面情绪(如恐惧、焦虑)。
UCLA的一项研究1发现,把自己的情绪用语言表达出来会减少杏仁核(产生、识别、和调节情绪的大脑组织)对于负面情绪的反应。
2.
当你在经历长期的压力时,倾诉可以帮助你增强免疫力和身体健康。
南美以美大学的一项研究2表明,当人们在压抑自己的情绪时,他们会感到压力,从而给大脑和免疫系统造成负担。把自己情绪说出来则会减少压力、增强免疫力,从而使人们更加健康。
研究参考:
1. Lieberman et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological science, 18(5), 421–428.
2. Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of abnormal psychology, 95(3), 274–281.

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如何倾诉?
当你决定与他人倾诉,却不知道如何开口的时候,可以参考下面三个建议:
1.
寻找和你有相似经历、或是能够充分理解你的人。
2.
找一个合适的时间,避免给自己或是倾听的人带来负担。
3.
倾诉的主题不仅限于消极情绪或是生活压力,你可以与倾听者一起找找那些“不幸中的万幸”,或是谈谈生活中其他让你感到快乐或是感恩的人与事。

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有些人也许会质疑:“把问题说出来就能解决问题吗?”
不一定。
但是,把问题说出来在很多情况下是解决问题的第一步。倾诉和美食、运动一样,可以让你的身心更加健康。更重要的是,倾诉可以帮助你更好地理解你正在经历的情绪,以及为什么你会产生这样的情绪。
温馨提示:倾诉的过程也许会由一升的眼泪和桌上无数个揉皱的纸巾组成。希望把情绪释放出来的你会感觉好很多,也希望这些纸巾没有白费!
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