说到游泳，任何泳姿都可以归纳为三大部分：打腿、划手、换气，在三大框架下又可以细分很多细节部分，今天我们聊聊换气框架下的换气时机。

什么是换气时机？

换气下属部分有换气动作、换气节奏和我们要讲的换气时机，学会了换气动作，还要了解在什么时候开始换气动作，什么时候结束换气动作，这就是换气时机。

四项泳姿的换气时机，不，应该是三项泳姿，仰泳没有换气动作，所以只有换气节奏没有动作需要的时机。

掌握好换气时机可以让你的整体动作更加流畅、连贯，同时也可以做到更轻松的换气。

有些人单看换气动作没有问题，可是一旦游起来，换气就变的很费劲，那你可能就是换气的时机不正确，与手腿配合出现了错位。

蛙泳

先来从蛙泳开始讲起。蛙泳换气时机可以总结一个口诀：分手后抬头，出手再低头。

意思就是说分手动作结束之后，手臂高肘抱划的同时开始头出水吸气，然后内划夹肘，手开始向前移臂再低头，水下吐气。

很多初学者刚开始学习换气时，教练会说先抬头后划手，也只是针对初学者的一种教学方法而已。

因为初学者还无法运用到划手来抬高上半身位置的技能，所以这些教学方式对于启蒙者还是可行的，但并不代表它是正确的换气节奏。

蝶泳

接下来说蝶泳，蝶泳的换气需要配合身体起伏的波浪感，在推水的同时借助划手与打腿的力量，头部出水前冲进行吸气，之后移臂，先低头后手臂入水。

其实蝶泳的换气时机最容易掌握，身体起来了头出水自然就换气，只要做好先低头后手臂入水就可以了，不能手臂都入水了头还没下去。

自由泳

最后我们来讲自由泳，很多人自由泳换气时机都存在问题，过早或过晚。

我建议大家自由泳换气时机跟随前伸入水手，很多人换气跟随水下划水同侧手，划水转头换气，但是这里存在一个问题，不同交叉方式会导致换气时机的变化。

因为水下手根据不同交叉方式，时机是不确定性的，不管你是跟随划水还是推水，都会因为交叉方式的改变而变化。

所以跟随前伸手换气更容易掌握，入水的同时开始转头换气，随着前伸动作吸气，结束后就可以头部回转结束换气。

结语

掌握好换气时机可以让你的游泳动作一气呵成更加连贯，如果你的换气出现了过早或者过晚，都会让你的动作周期出现停顿，打腿和划手节奏也会变的很乱，所以，我们需要掌握好正确舒服的换气时机。

蛙、蝶、自三项泳姿换气时机，今天就讲这么多，希望对大家有所帮助。