每年一到夏天

很多小伙伴脑海中会浮现一个公式

夏天=空调+wifi+西瓜

而说到西瓜

免不了又要祭出这个

长久以来困扰着减肥斗士们的难题

它究竟是不是减肥水果？

减肥期间到底能不能吃？

的确，西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，比起苹果、香蕉等水果的热量都要低。同时西瓜的水分含量高，可以帮助排除体内多余的水分，有利尿去水肿的作用。

然而，要告诉大家，很多人忽视了非常重要的一点，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。

而且西瓜的单位热量虽低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一个，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。

所以！西瓜是人们夏季的必备水果，想靠西瓜减肥比较困难，但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

怎样吃西瓜

才能不胖？

不要晚上吃西瓜

很多人喜欢晚饭后来一份西瓜，由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。所以想要小蛮腰的妹纸们，晚上千万不要吃西瓜。

不要吃冰镇西瓜

炎热的夏天来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过后，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

控制西瓜的进食量

一个西瓜一切两半，边看电视边用勺子吃西瓜，相信这是很多人的度夏方式。一时贪吃会让你发胖，所以吃西瓜的时候一定要控制摄入量。可以把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，或是吃西瓜时与人分享，避免吃多。

不要把西瓜当饭吃

天气炎热，食欲不振，不如来几块爽口的西瓜作为正餐？当然不行啦！暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。

除了上述怎么吃西瓜的方法

小编还给大家推荐几款西瓜食谱

用这些食谱

不仅可以减少西瓜的摄入量

因其合理的搭配，

让你在享受到西瓜香甜可口的同时

还不用担心摄入过多的糖分而变胖

夏日清爽

西瓜美味

柠汁翠衣

瓜皮中含糖量最少，所以适合减肥食用。柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来，不仅不会胖，还有瘦身的效果哟！

材料：西瓜皮、柠檬

做法：将瓜皮切下表皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成薄片，挤入柠檬汁拌匀后即可食用。

西瓜番茄汁

西瓜含水量很高、热量低，番茄汁能帮助爱美人士补充维生素，同时西瓜和番茄本身所具有的膳食纤维，还能起到瘦身的效果。

材料：西瓜、番茄。

做法：番茄用沸水冲烫后去皮，西瓜切块去籽，同番茄一起榨汁即可。

西瓜红茶

红茶中含丰富的咖啡因，可分解脂肪，将囤积的脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。西瓜利尿，可以清热解暑。

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，放凉后加入榨好的西瓜汁即可饮用。

西瓜是世界十大水果之一，它还被称为夏季水果之王。在我国，西瓜已有2000多年的栽培历史了。西瓜因其经济价值高、栽培效益好、市场需求大，品种多样而受广大销售者所喜爱。

西瓜具有较高的营养价值，除不含脂肪外，它富含人体所需要的多种营养物质，如：蛋白质、钙、维生素A。

那怎样才能种出高品质的西瓜呢？

首先是选地。西瓜要种在耕层深厚、疏松、排水较好的地方。不论是河滩沙地、酸性土壤、盐碱地、粘性土壤还是经过土壤改良的土地，西瓜都能够良好的生长并实现高产。

此外，西瓜不能连作，对土地轮作期较长。一般水田的轮作期为3到4年，旱地的轮作期则为7到9年。如若轮作期短或连作，极易引发枯萎病，致使作物减产，甚至会绝收。

第二要掌握栽培技术，灵活掌握播种时间。播种最佳时间为三月上、中旬。幼苗生长30天左右，移植到露地。但是，不能急于求成，刻意求早。

如南方春季雨水多且长，就不适宜西瓜的生长。西瓜在播种前种子要用55摄氏度热温水浸种，自然冷却后用50%的多菌灵稀释500倍，浸泡1小时后再进行杀毒灭菌。

种子在播种前一定要浇足底水，让种子平铺在土面上，幼芽弯曲的要使芽端向下，再往种子上覆盖一层细土。覆盖好地膜，放到大棚内。

第三要注意田间管理。西瓜幼苗期时，气温较低，种植者要注意提高地温来促进根系生长。

植株生长过弱时，要加强施肥和浇水，促使其正常生长；而植株生长过于旺盛时，可在根部实行断根的方法来抑制其长势，这样等果实坐稳后其长势便会得到缓和。

我们在市场中见到过各式各样的西瓜，它们的品种不同，味道也不尽相同。

那么果农在种植时应该如何进行品种选择呢？下面让小编来告诉你几条选瓜的技巧吧！

1、注意栽培的适应性。不同的生态类型品种在不同栽培区内的适应性表现不一。有的品种适应性很广，几乎全国各地都可以种植；而有些品种的适应性就很窄，只能局限于在某一特定栽培区种植。因此，西瓜在种植时要充分考虑其适应性。

2、注意市场的适销性。将栽培出来的西瓜及时销售出去，并获得较好的经济收益，灵活掌握市场十分重要。应根据市场的不同需求来挑选适销对路的品种。

3、因需选瓜。除了考虑上文所说的栽培适应性以外，还要考虑根据不同的栽培目的、用途和栽培方式而定。如露地栽培应选择果实较大的晚熟品种；大鹏栽培适宜选用耐高温的抗病性强的品种。