怀孕期间，标准体重下，孕妇孕期体重增加一般不超过12公斤，算是正常的了。

其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

因此最理想的体重增长是在孕早期增加2公斤，中期以及末期各增加5公斤，前后共12公斤

孕早期的胎儿对营养需求相对较少，准妈妈不要太担心营养问题。

我当年怀着宝宝的时候，孕早期的害喜反应很大，基本没什么胃口，处于吃了就吐，吐了又想吃，每天吃得下的就是各种营养粥、水果和零食，这情况一直持续到孕中期，我家宝宝发育很好，出生时也有7斤1两。

孕早期反应大，吃腐乳可以开胃健脾、提高食欲。但腐乳含有添加剂和亚硝酸盐

怀孕初期，几乎每个准妈妈都会有妊娠反应。原因是：准妈妈体内内绒毛膜促进腺激素分泌增多，再加上胃酸分泌减少，准妈妈会出现呕吐、食欲不振等妊娠反应。

妊娠反应是正常现象，一般会在孕中期结束。虽然说孕早期害喜是正常反应，但是准妈妈每天只喝白粥搭配腐乳的做法不是很好。

腐乳含有丰富的蛋白质、钙质和维生素，准妈妈适当吃一些能补充孕期营养。但是腐乳毕竟不是新鲜的食物，里面含有防腐剂和亚硝酸盐，而孕早期也是胎儿关键发育时期，准妈妈一日三餐吃腐乳，很可能会影响胎儿的健康发育。因此，建议准妈妈不要一日三餐吃腐乳。

准妈妈孕早期要注意的事项

孕早期是胎儿健康发育的关键时刻，准妈妈胃口不好也要饮食健康，需要注意几个方面：

1、补充叶酸

孕早期是胎儿畸形的高发期，准妈妈要每天适当补充叶酸。准妈妈服用叶酸有助于避免胎儿先天性畸形和神经管缺陷。

蔬菜的叶酸很容易因为烹饪而流失，因此准妈妈要通过服用叶酸片来补充含量。准妈妈每天服用的叶酸片不要超过0.4mg，要根据医生的指导或是说明书服用。

2、多吃有营养的粥类

很多准妈妈孕早期都会出现食欲不振的现象，但是每天只吃白粥腐乳不太健康，建议题主还是多熬排骨胡萝卜粥、鸡粥等其他粥类。

我孕早期时，基本上都是在喝猪肉粥。煮粥的材料有秀珍菇、胡萝卜、玉米、猪肉、大白菜，所有材料洗干净之后跟大米、盐和油一起放进高压锅煮，煮好后再放点葱花。这样的粥香甜可口，又容易消化。

3、喝孕妇奶粉、全麦面包和水果零食

准妈妈孕早期会很容易处于饥饿的状态，其他主食吃不下，准妈妈可以喝孕妇奶粉补充营养，顺便充饥。

孕早期也是胎儿大脑发育得关键期，坚果类的食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑发育。准妈妈每天可在两顿正餐之间使用核桃、榛子、开心果等坚果类，缓解饥饿的同时也能补充营养。

准妈妈可能会在半夜饿醒，起床做饭真的挺麻烦的，家里常备全麦面包就能解决半夜饿醒的情况。全麦面包也能补充纤维素、铁和锌，对准妈妈和胎儿的发育都很有好处。

准妈妈孕期补充水果，也能摄入足量的维生素C，可以提高准妈妈的抵抗力，同时也能美白准妈妈和胎宝宝的皮肤，降低宝宝出生出现黄疸的几率。

准妈妈孕早期最需要的是保持良好的心情，不要过度焦虑，焦虑过度会抑制宝宝的健康发育哦。

这位宝妈，别太担心，孕早期宝宝需要的营养还不多，只吃白粥+豆腐乳也很正常，我曾经也是和你差不多，白粥+青菜。但是呢，我订鲜牛奶补充营养，你不妨试试。

很多平时我们不建议多吃的食物，并不是完全不能吃，只是吃了不利于健康，但少吃点是几乎没影响的。

尽量选择正规渠道购买、大工厂生产的，杀毒、灭菌、制作环境有保证的腌制食物，解馋了即可，不可多吃。所以孕妈吃的时候把握好度就好。

孕吐过了，基本上胃口好了，饮食会慢慢恢复的。少食多餐，没有胃口时不用刻意逼自己去吃，有的时候现在反胃不想吃，也许缓缓就能吃。

多吃清淡食物，少油腻

太油腻的食物容易引起孕妇恶心不适，并且这类食物很难消化，会给孕妇肠胃造成负担。所以，平时饮食应清淡、易消化，避免油炸、油腻等食物。饮食要以清淡、易消化的食物为主。

吃些小零食、水果

孕妈可以准备一些饼干、坚果等零食，随时吃一点。可以多吃些水果，多吃水果可以有效的补充各种维生素。

喝点柠檬水

柠檬是酸味食物，可刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促进肠胃蠕动，可增加孕妇食欲。另柠檬味道清新，味觉强烈，对缓解孕吐也有很好的效果。 所以孕妇孕吐严重，食欲不好时可喝柠檬水或切开新鲜柠檬闻味道缓解。

早期胎儿营养需求少，正常饮食就行

也许妈妈都会担心因为自己的孕吐反应影响对胎儿的营养供给。虽然孕吐暂时无法保持对营养的均衡吸收，但无需过多担心的健康。因为在第一阶段，主要是胎儿处于器官形成阶段，而非生长发育期，这时对营养的需求就相对少一些。

最重要的是要吃进去

如果孕吐严重，就不要饮食上有过多限制了。只要想吃，一些加工食品，少吃点也无妨。但是量一定要控制，不要太放纵自己。另外吃饭也不需要准时准点，想吃的时候，就多吃一些。毕竟这个时候，让自己吃的饱才是最重要的。

禁忌

• 怀孕期间不宜饮用茶水。因为饮茶可以引起孕妇心悸、失眠，从而导致孕妇的精神疲惫、体力下降。
• 不宜吃甲鱼、螃蟹。因为甲鱼和螃蟹都具有较强的活血祛瘀之功效，可引起流产。
• 不宜吃龙眼。因为吃龙眼可增添胎热，而且还会引起水肿、高血压等。

孕早期由于激素分泌，孕妈特别容易嗜睡。所以要保持充足的休息，孕妈妈的休息是非常重要的，每天应该保持8小时的睡眠时间，中午也有必要午睡一会儿。不要让自己处于疲惫状态。同时，保持愉快的心情，有利于孕妈和宝宝的发育成长。