欲望的变化影响了不同时期人们的养生观念，这不仅给医生诊病带来了困难，也给自身健康造成了很大的伤害。

扁鹊说：皇帝曾说过一刻时间内人大约呼吸135次，十刻1350字，百刻13,500次

人生在世不过数息。与其感叹时光的流失，不如去做些对生命有益的事情。一日一夜有12个时辰，百日百夜有1200个，万日万夜有12万个，正好是30年。一个人活到90岁也只能拥有36万个时辰。短暂的都不能和朝菌相比啊！

养生有五大难处：名利之心不除，喜怒之意不去，声色之心不除，膏粱厚味不绝。神情忧虑精神散乱，只要五难存在，即使吟诵养生的至理名言，吃食物的精华，呼吸天地精气，仍然会损害操节，缩短寿命。

养生的宗旨就是要排除这五难增加诚信，周全道德，皇帝问歧伯：听说上古的人到100岁也不会衰老。现在人才50岁就很衰老了，是时代不同了。还是失去了养生之道呢？说：上古的人大都知晓养生的道理，效法自然明白术数，饮食有节，作息规律，操劳适度，从而形体和精神相结合。尽享天年度过百岁才死去。而现代人喝酒就像喝水，好逸恶劳，纵情色欲。竭尽精气，散失真元。只图一时之快，违背了养生的原则，作息不规律，所以到50岁就衰老了。

保持思想上恬淡虚无。居藏真气于内，内守精神而不耗散，一切都和养生之道一致。就可避免不正当的嗜好干扰。

第一，梳发养生

梳头这个动作除了有良好的按摩作用，能加强局部气血循环达到滋养头皮，减少白发，明目聪耳健脑提神，等效果之外还能刺激经咯和穴位。使体内的气血运行顺畅，使气机畅达，养分充足进而调整全身机能身体恢复健康状态。

膳食方：

何首乌，墨旱莲黑桑葚，熟地黄，生地黄各50克，黑豆500克米酒适量，滋阴清热养血，适用于头发早白者。

芝麻糕，黑芝麻25克，龙眼干5克，枸杞子25克，何首乌20克，菊花15克，冰糖10克。滋补肝肾，泽颜美发，养血益精。

第二，按摩面部

观察人的面部表情形态，神色是中医诊断疾病时相当重要的一个环节。

膳食方：

美颜防皱膏，人参90克，桃仁180克，薏苡仁80克，白芷100克，蜂蜜300克。益气，活血美白防皱。

驻颜茶，黄芪龙眼肉各5克，枸杞子6克，冰糖适量。养血滋阴补气，适用于阴虚气虚消瘦肌肤无光泽的人饮用。

人生益气粥，人参4克，黄芪18克，山药10克，糯米70克，白糖4克。补正气，抗衰老，美容养颜。

第三，暖背养生

根据中医阴阳理论背部属于人体的阳面。人体无论是接受外界的信息或是对信息作出反应，都与神经传递有关，一旦神经系统出现问题，就会影响它所支配的丈夫和肢体活动去感觉在信息传递上，体表的感受器接受外界的信息，自己再通过神经传导路径将刺激传递脊髓和大脑。进而产生视觉听力痛觉等。当背部受寒时，除了背部出现局部酸痛啊，还会通过神经影响上下肢的肌肉关节及内脏引起人体各种不适，甚至得病，有腹痛腹泻，胸闷等为了保持健康，除了注意背部保暖外，平时还可以去拍背搓背等动作来增加刺激。

人的背部容易遭受风寒，平时要注意背部的保暖，特别是有心血管疾病的人也总要贴着背，睡觉时也要注意保暖，以免风寒侵入。

膳食方：

补阳羊肉蒸，鲜羊肉，黄芪，肉桂片。补阳壮骨适用于肾阳虚所致的心悸，手足不温，怕冷

党参茶，党参30克，黄芪20克，红枣10枚，温补阳气适用于阳虚倦意，嗜睡，怕冷，精神不振，面色苍白。

第四，腹部按摩：

无不包含了肝胆脾胃和大小肠等许多脏腑。中焦如沤，下焦如渎。腹部和消化吸收关系非常密切，其中所包含的脏腑是决定消化吸收的关键。因此按摩腹部能使脾胃功能正保持正常。气血充足，清升浊降能促进排便，预防便秘。

膳食方：

健胃方，白术30克，生姜40克，木瓜600克，红枣30枚，米醋30毫升。健脾胃活血，温中祛寒，适用于胃及十二指肠溃疡，孕妇不宜使用。

麦芽茶，陈皮5克，麦芽两克，沙参，白芍各三克，炙甘草两克，红茶1.5克。健脾温中疏肝和血适用于浅表性胃炎，胃脘隐痛，孕妇不宜饮用。

第五，足部保养

古人说：树老根先竭，人老足先衰。足部是人体之根人的衰老，都是从足部开始，足部的健康与人体的健康有着密切的关系，身体有病时也会在足部反映出来。

足部的保健方法很多，大多易于操作，简便使用，其主要原理通过按摩足心和按摩足部能舒筋活络，改善血液循环，健肾理气，进而达到健康长寿的目的。

泡脚的水温以40摄氏度最为适宜，以免烫伤皮肤。按摩足部泡脚之后要多喝温水，以促进体内废物排出。在户外可以赤脚走路走健康步道，直到足心发热。

膳食方：

补肾方，杜仲15克，猪肾，黑豆30克，生姜10克，米酒三毫升。补肾壮阳适用于肾虚腰痛。

补阳酒，鹿角胶70克人参20克，枸杞子20克，米酒700毫升。温补肾阳补益精血，适用于肾虚精血不足所致的腰膝无力两腿酸软。

枸杞美肤膏，枸杞子2500克，龙眼肉2千克，黑桑葚500克，补肾养血，滋润皮肤。

社会的进步带来了很多文明病，如眼睛干涩，肩颈酸痛，习惯性便秘，腹泻等人均寿命虽然已近80岁，但活得健康，无病无忧，永葆青春人是现代人追求的目标，在许多国内外的健康养生知识是那么的期盼。

只要生活中每天选择一两种食疗方法，长此以往必能达到养生健体，预防疾病，延年益寿的目的。

保健养生现在不仅是老年人的专利，越来越多的年轻人也开始重视，所以才有“保温杯里放枸杞”和“燃烧我的卡路里”。适度的运动和合理的饮食都能帮助我们保健养生。

合理的饮食方面想必大家已经深入讨论过了，现在我来说说适度的运动吧。

运动首先不能次次大汗淋漓，从中医上讲，大汗伤津，也就是损失了体内重要的津液。有的人健身房里过度训练，以为自己出汗了就是排毒了身体强健了，其实不然，那样可能造成虚脱，身体也会感到十分疲惫。好的运动要微微出汗，这样身体会像呼吸一样自然舒适，毛孔打开，吸收大自然的芬芳。

从运动学讲，过度的运动也会造成肢体损伤，关节积液，骨折等等伤害。比如跑步?跑步能够很好的保健或者减肥，但错误的跑步姿势、跑步强度或缺少跑前拉伸等都会使得跑步不能提高身体健康程度或越跑越胖！

跑步前首先要充分得活动四肢，使得肌肉绷紧，心率微微上升，关节活动开，这样跑步时才不会受伤。其次跑步要循序渐进，初跑者不能一下子速度太快或时间太长，这样身体心率太高就会很累而且不能长期坚持。可以第一天慢跑1km，然后慢走；第二天慢跑两个1km，中间休息2分钟。这样一点点的日积月累你能跑很远很快。先要承认自己的慢，之后才会越来越快，不能一蹴而就！最后，跑步还要有合适的鞋子和正确的姿势，否则越跑就对膝盖的损伤越大，也不会使得自己腿细臀翘。

OK，让我们尊重知识，正确得进行保健养生吧！