说到明星瘦身。

那就不得不提最近比较火的尹正减肥了。

我特意去看了他发布的减肥动态后，发现他的减肥方式确实有过人之处。

我总结出了下面6大特点，掌握之后，你也能瘦！

接下来就和大家分享一下。

特点一：食物种类繁多

在看了他发布的饮食记录后，发现，他的减肥食谱中的食物种类非常多。比如木耳、胡萝卜、辣椒、番茄、莴笋、玉米、红薯、虾、南瓜、黄瓜、西兰花、杂粮饭、苹果、鸡蛋、金针菇等等。

种类有点数不过来。

这也恰巧符合了中国居民膳食餐盘的建议：

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

特点二：多吃高碳水含量的蔬菜
在尹正的食谱中，会有许多的高碳水化合物含量的蔬菜，比如胡萝卜，碳水含量高达84%，莲藕碳水含量87%，白萝卜碳水含量81%。

多吃这些食物的好处就是，相比主要靠米饭、面条类主食来提供碳水化合物。

通过这类蔬菜来提供碳水总热量摄入更低，而且能摄入更多的膳食纤维，饱腹感也更强，这就会让你吃得更少。

当然，除了上述的食物外，其实还有很多的食物可以选择，比如毛豆、南瓜、蚕豆、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、莴笋等。

想减肥的小伙伴可以适当增加这些食物的摄入量，减少米饭、面条、馒头这些精细碳水的摄入。

特点三，加工方式科学合理

尹正所使用的食物加工方式是闷菜。

许多蔬菜里面的维生素A、维生素D、维生素E其实都是脂溶性的，需要适当地加一些油脂才能保留住。这恰巧符合闷菜的做法。

而且这种加工方式也会比直接水煮来得更好，因为水煮才很容易导致营养流失，而且吃起来还没味道。

当然，闷菜也不会像传统的爆炒、煎焗、红油等做法那样热量高。

特点四，吃杂粮饭。

由于五谷杂粮的GI值和GL值都比较低，吃杂粮饭就不容易导致血糖波动，而且这样吃还能提供许多的维生素和膳食纤维。

和传统的直接吃米饭对比，米饭升糖快，而且饱腹感还差。

五谷杂粮中适合减肥的品类有很多，比如糙米、燕麦、红豆、绿豆、荞麦、玉米等等。

当然，如果喜欢吃面条的也可以吃一些低脂的荞麦面、玉米面。
特点五，细嚼慢咽。

这也算是尹正减肥期间的小细节了，看过尹正拍的戏的人，可能以为他就是吃东西一吃一大口的。

但是，实际上尹正吃饭是非常细嚼慢咽的。

饱腹感的传递是需要时间的，如果吃太快，就会导致大脑还没接收到信息，你就已经把过量的食物塞进去了。

特点六，合理的运动方式

首先，在运动之前，他会特意少量补充一些碳水化合物。

本身饮食上就有控制碳水的摄入，在训练的时候很容易不够能量，即使是能咬牙切齿地完成训练，也会导致训练完之后胃口大增，很容易导致暴食。

训练前半小时稍微吃点就可以避免，当然，在食物选择上，他也是以吃粗粮为主。

而训练上，他则是力量训练加上一些高强度的体能训练。

力量训练就是一些常规的硬拉、划船、深蹲这些多关节复合的训练，而在力量训练后他会来10组的战绳训练。

这样训练的好处就是，能在减肥的同时，给身体起到塑形的作用。

当然，除了前面总结的这些特点外，其实他的减肥过程还有许多的小细节可以学习。

比如在吃饭前会先喝一瓶水来垫垫肚子，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。

再比如他会严格控制糖的摄入，每天虽然都有吃水果，但是吃的量很少，而且也基本不喝饮料，大多都是果汁、咖啡、茶。

当然了，明星能瘦身其实和我们普通人还是有一些区别的。

很重要的一点就是，明星有钱、有资源，他们能接触更多的可靠的减肥方式、运动方式，在减肥路上可以避免很多的弯路。

退一万步说，毕竟这是人家的职业，保持身材、为了角色去调整身材，也算是职业操守。

最后再送大家一句话：

今天的分享就到这里！

明星之所以能够快速瘦身，我认为这和她是不是公众人物关系不大，更谈不上他们一定会比我们普通人更自律。最主要的原因也是最根本的原因应该是他们基本都是靠脸吃饭的。

前几天看一个资料，说70后80后小的时候，问她长大想干啥，很多人都说相当科学家。不要笑，这是当年的事实。

现在呢，你再问问现在的孩子，他们长大了想干啥，居然很多小孩说相当明星。

为什么会这样呢？我们不去讨论关于教育的沉重话题，只说一个简单的事实:解决全世界吃饭问题的袁隆平爷爷年收入不到一百万，明星呢，我们可以查到的杨幂年收入1亿四千万，周迅1亿8千万，范冰冰当年收入更是超过两个亿的存在。更不要提现在没有演技，完全靠脸吃饭的流量明星了，更是离谱。

试想一下，如果你也是靠脸吃饭的，你的身体发生了严重变形，你还能接到戏吗？毕竟明星这个职业门槛太低，对学历要求也不高，更多的还是靠颜值，看身材。

假如有一天你发现自己喜欢的明星变样了，变成了邻家大叔，大婶，看着那肥胖臃肿的身材，沧桑的满是皱纹的脸，你还喜欢吗？我相信很多人会第一时间取消关注。

为了保持身材，为了流量，为了饭碗，明星会不惜代价保证自己的身材也就不奇怪了。